防着凉,用好暖三件
现代人到了冬季都依赖空调,抗寒能力明显下降,室内外温差大,这个时候出门就更要注意保暖。除了棉袄、羽绒服等衣服外,保暖还有很多“神器”,预防感冒尤其要保护好口鼻和脖子部位,因此围巾、口罩是必不可少的保暖“神器”。另外,头部是人体散热最多的部位,冬天戴顶帽子是最简单有效的保暖方式之一。
需要指出的是,口罩的使用有些讲究。对于健康人群而言,戴口罩既可以保暖,还有一定的防尘作用。但是,当感冒咳嗽时,口罩可能会成为一把“双刃剑”,因此患病的时候,呼吸道中可能会有大量的细菌、病毒之类的致病微生物,戴上口罩后,口鼻之间就形成了一个相对封闭的小环境,这个小环境温暖、潮湿,非常适合致病微生物的生长繁殖,反而不利于呼吸道感染的康复。因此,一旦感冒后,尽量不要戴口罩,也不要到公共场所去,避免交叉感染。还有一些老年人肺功能比较差,平时动则气急、气喘的,戴上口罩可能呼吸道更加不畅快了,这类人群也不宜戴口罩。
增强体质 锻炼先行
增强体质,提高免疫力,是预防感冒的另一重要方法,中医有“正气存内,邪不可干”的说法,意思就是人的体质强健时,外界的致病因素就无法破坏人体正常的生理功能。那么,怎样使体质强健,免疫力提高呢?
不同的人群可以选择适合自己的不同的锻炼方式,锻炼贵在持之以恒。对于体质尚可,没有心脑血管疾病的人群,冬天可以尝试耐寒锻炼,对预防感冒非常有效。
良好的睡眠可以提高机体的免疫力,而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。
饮食要做到三餐规律,定时定量,不暴饮暴食,饮食卫生,不挑食,保证营养全面、均衡。
冬季也是进补的大好时机,体质差的人群可以根据自己的体质选择适当的食材进补,也可以在中医师指导下选用合适的中药材进补。 总之,冬季的养生保健可以从预防“小病”做起,防微杜渐,给自己一个健康的体魄。
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