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秋乏
这种“累”是比秋乏还要严重的一种累。它持续时间比较长,伴有萎靡不振、呵欠连天、烦躁、腰酸、背痛、头晕、全身乏力、神志模糊、食欲不振,全身倦怠等症状,通过休息也难以改观。
这种累应该怎么治
1 调整作息
处暑过后,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。
所以,人们在入秋处暑后常常会伴有懒洋洋的疲劳感。这时,调整夏天以来晚睡的作息习惯和方式,做到早睡早起、适当午休、多伸懒腰,就能够有效缓解秋乏。
虽然天气转凉后,相较于闷热的夏日,睡眠质量会有所改善,但在适应季节调整睡眠习惯时,可能带来入睡难的问题,加上现在人们的工作压力普遍都大,加班熬夜已经成了习惯,就更要在睡眠质量上下功夫了。
2 食物润燥
“累”会表现在很多功能器官上。这个时节,燥气明显,肺易受伤,容易出现咳嗽、肠胃炎、支气管炎等症状。
此时,在吃食上要注意少食辛辣、烧烤类食品,以免加重秋燥。多吃清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、菠菜等。
不过,需要注意的是,这些安神的食物一次进食不要太多,要做到少食多餐。同时,喝水也不能停下来,早上起床后不妨喝一杯温水。
3 运动放松
对于慢性疲劳综合症,专家的建议是——运动最为有效。因为运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。
除了去健身房锻炼外,在当下秋高气爽的天气里,户外运动尤其适合。不妨约一二好友郊游、登高望远,呼吸干净清新的氧气,在亲近大自然的过程中,既能够有效运动,还可以疏解“悲秋”情绪。
4 调整工作
绝大多数的“累”都与工作有关,除了要避免大量加班和正确调节工作情绪外,还要注意消除工作中的环境压力。这种压力非常细微,但长期积累确实会造成工作中的“疲倦”。
在工作经常坐着的时候大约每隔15分钟换一次坐姿,让身体没有僵化感;如果需要在电脑前连续坐两到三个小时,就会每隔半个小时站起来做一次深呼吸,伸伸懒腰;在打字的时候,会不断眨眼睛,尽最大可能地保护眼睛。简而言之,消除工作中的环境压力,就是随时注意调节身心,不在小事上给自己添堵,即使偶尔加班,也能找到最舒服的工作姿势。
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