你知道“黄金排便时间”吗？消化科医师教你排便小窍门！

掌握排便小窍门清光肠内废物

记者：陈晓琨   通讯员：张秋霞、锁卓琪

指导专家：广州中医药大学第一附属医院消化科主治医师 兰绍阳

 

出诊时间：周一、周五下午

 

出诊地点：广州市白云区机场路16号

老年人因为肠道功能衰退，会出现排便困难、长期不排便等问题。出现这些问题，一些老年人首先想到的就是吃药，但便秘光靠吃药是不能解决的。

 

广州中医药大学第一附属医院消化科主治医师兰绍阳表示，不良的饮食及排便习惯往往是造成老年人便秘的“元凶”，掌握好排便的小窍门，才能有助清光肠内废物。

元凶一

只吃粗粮不喝水

众所周知，粗粮含有丰富的不可溶性纤维，有利于保障消化系统正常运转。它可增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险，因此不少老人都有每天固定进食粗粮的习惯。然而，老人如果只注重多吃粗粮，而忽视水分的摄入，很容易会加重便秘。

 

广州中医药大学第一附属医院消化科主治医师兰绍阳指出，粗粮中的不可溶性膳食纤维在肠道中吸水、膨胀后，会刺激肠道神经，从而给大脑反馈出“需要排便”的信号，使人产生便意，这就是粗粮进入人体后的消化过程。值得注意的是，不可溶性膳食纤维在肠道中一直维持不断吸水的状态，如果老人每天摄入水分过少，大便会越来越干，堵塞肠道，引起便秘。

应对措施：

对于心、肾功能正常的老人，在进食粗粮过后一定要多喝水，最好每天摄入1500~2000毫升左右的白开水。但老年人在体育锻炼或家务劳动后，切忌突然猛喝沸水或其他饮料，这种“急灌式”的饮水办法会陡然加重心脏负担，使血液浓度猛然消沉，引致心跳过快，萌生心悸、头晕，心脏病患者更易引致危险，还会陡然冲淡胃液、毁害胃黏膜，影响食欲及胃的消化功能。

元凶二

只吃素不吃肉

随着经济的发展，营养过剩的老人越来越多，不少老人都“闻肉色变”，宁愿天天粗茶淡饭，做饭尽量少放油，平时也极少吃肥肉。

 

对此，兰绍阳表示，现代人普遍有一个错误的观念，认为“只吃素更有利于排便”。其实，脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，也不是一个可取的做法。脂肪某程度上可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使胃肠蠕动加快。而且，对于本来就有贫血问题的老人来说，如果每天只吃青菜、水果，而鱼、瘦肉、蛋白、大豆等优质蛋白摄入不足的话，身体会更加虚弱，导致无力排便。

应对措施：

改变饮食结构，做到荤素搭配。建议老人每天摄入肉类150~200克，肥胖的老人可适当少吃；将水果及蔬菜的摄入量控制在750~800克/天，而食用油或动物油脂则每天不超过25克。

元凶三

错过“黄金排便期”

人每天都有两个“黄金排便期”：一个是早上起床后，另一个是进食后。兰绍阳说，老人在早上醒来时，身体由平躺到站立的过程中，大脑会给大肠发出信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。另外，在进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个“黄金排便期”。如果老人没有养成良好的排便习惯，错过最佳排便时间，也会造成便秘。

应对措施：

便秘的老人应该养成好的排便习惯，每天早晨起床后到厕所蹲15~20分钟，即使拉不出也要坚持下去。同时，老人在蹲厕所的时候切忌“三心两意”，一时看看书报，一时又玩玩手机。因为这样做会打断大脑建立神经反射的过程，即使每天定时蹲，也是在做无用功。