星球读书会，实践长智慧

最近在参加坚持星球的读书会，原本只需文字或语音输出，然而我结合自身的案例对片段进行了整合，并以视频号的形式输出。输出后，我感觉整个人的状态确实改变了很多。

今天进行到第二天，给大家分享两个好用的公式，一是关于沟通的方法，二是关于自我觉察。

一、沟通的方法

《沟通的方法》这种书中提到，真正的沟通是先学会闭嘴，选择结构化倾听。结构化倾听=情绪+事实+期待。比如，另一半下班一回家，就往沙发一躺，然后唉声叹气道：累死了。运用这个公式，我们可以这样分析：

1.情绪：另一半有些烦躁和不耐烦。

2.事实：他在公司工作压力太大或者受了委屈。

3.期待：他可能希望我能够关注到他。

当我们的脑海中形成这样的思维模式，那么我们便能较好地满足对方的沟通需求。

二、自我察觉

很多人都希望活成自己期待中的模样，但大部分都做不到？为什么呢？

这是因为我们心里有一套免疫系统，排斥我们采取新的行为方式，阻碍我们寻求新的改变。

那么，如何察觉到免疫起作用呢？我们可以借用X光片诊断下，X光片=行为目标+反面行为+隐含好处+隐藏假设。

比如，我表达欲较强，一直想在公众场合发表自己的见解，但一直迟迟没有行动，那么运用X光片可以这样来分析。

1.行为目标：公众场合表达自己的见解。

2.反面行为：每次有机会公众表达，都找各种理由逃脱。

3.隐含好处：不说话就不会出错。

4.隐藏假设：我认为如果不表达自己的见解，就不会因说话出错。

通过这个公式我们能够察觉到自己想要却做不到的原因。

小结：

两次输出均采用了黄金圈模型，结构简单、逻辑清晰，而且能够学以致用。后续基于读书会内容持续输出文稿和视频内容。

我坚持：每天进步一点点，坚持带来大改变！