陈氏太极拳基本功雀地龙

 

刚练“新架”时，老师问我：“会练‘雀地龙’吗？”，我心里觉得好笑：“我从小就练武术，又练过多年老架，别说‘雀地龙’了，‘跌叉’我也可以一口气做几十个”。可当我按照老师的示范要求去做时，韧带和肌肉像要被撕裂了一样，腿和胯疼得受不了，怎么也起不来；后来师弟用手按住我的胯助力，才算勉强做起来一个，人却已是累得满头大汗。回家苦练了三个月后，才做得近乎要求。随着数量和强度的增多，我渐渐尝到了练好“雀地龙”的甜头，几年下来，裆沉了，胯开了，下盘更加稳固了。所以不管怎么忙，每天都要练上几十个“雀地龙”。

前几天在网上看到张其林老师写的怀念陈照奎先生的文章，文中也讲到了陈照奎先生传授的“雀地龙”。陈照奎先生传授的“雀地龙”在练法上与陈式太极拳其它支派有很大的差别，几十年来只在嫡传弟子中传授，世人难窥它的真实面目。陈照奎先生要求弟子们每天必练的基本功就是“雀地龙”和“8字手”，他的出名弟子中没有一个不是通过苦练“雀地龙”而成为太极高手的。

众所周知，陈照奎先生传授的拳术强调“裆走下狐”，而“雀地龙”则是训练“裆走下狐”最有效的手段，没有哪一种训练方法能够替代它。张其林老师在文章中用“拉”字十分形象地描述了“雀地龙”的练法。练“雀地龙”时，胯、膝、踝部要有强烈的“撕”、“扯”、“拉”的感觉，通过上述方法使下肢所有关节的主韧带和副韧带得到充分的锻练，达到最大限度、最有弹性、最有力量，从而使裆胯坚韧有力，松活圆润，在推手和实战中收到意想不到的效果。

下面以右“雀地龙”为例，说明一下要点：

在练习过程中左脚要内扣90度，在整个运动过程中不能有丝毫松动；右膝里合，双腿相互照应，左腿踝、膝关节依次身上领起；臀部尽力向地面压，纵向向左移动（绝不可以有丝毫的横移臀部），运动路线走“锅底”形；右脚蹬地，右膝内压，向左上顶起。初练时可在二后脚跟之间画一连线，以确保身体任何部位不越线，防止撬臀和右脚蹬力外散的毛病。

“雀地龙”的练习要循序渐进，刚开始练时双腿和胯疼得受不了，需咬牙坚持，十天左右可过痛苦期。随着时间和数量的增加，就会游刃有余，也会渐渐体验到了练好“雀地龙”的妙处。疑问：“雀地龙在练习过程中左脚要内扣90度，在整个运动过程中不能有丝毫松动”。起来时左脚不要外摆吗？如果那样，很容易扭伤膝盖的。另你连续作是怎样连接的？是否也接做右雀地龙？脚内扣，在整个运动过程中不能有丝毫松动，这正是照奎先生这一枝区别于其它流派的显著特点之一。这样练可以最大限度地锻练踝和膝外侧的韧带群，使这二个关节异常坚固有力。初练时可能腿会疼得连走路都困难，只要练得得法，循序渐进是不会受伤的。

“雀地龙”是左右连续做的，向左穿起后，左腿下蹲，右腿平铺；右臂在胸前回折并向下、向右穿，腿部重复前面的动作，整个动作有点像长拳的“乌龙盘打”。

另，陈照奎先生非常注重全身关节韧性的训练，不但是下肢，身体的其它部位也有独特的训练手段，效果极好，这也正是他这一枝能独树一帜的主要原因。