长时间处于焦虑会使我们处于内耗的状态,拖慢我们的学习工作效率,降低生活幸福感。
我觉得我之前长期处于一种很焦虑的状态,但是现在没有那么焦虑了,说明我的方法见效了。
今天来分享一些缓解焦虑的心得:
1 放弃焦虑强迫
首先明白一点,适当的焦虑是可以提升我们的认知能力的,就像是考试的时候适度的紧张有利于发挥一样。
焦虑也不是没有好处的,坦然接受你焦虑的事实,然后试着去缓解焦虑。
心理学上有种说法,认为关于心理疾病,从来只有自愈的人,就算是心理医生,也只是引导。
所以,克服焦虑,根本上还是靠你自己。
2 稳定作息
你可以早睡早起,也可以晚睡晚起,要按照自己的学习工作节奏,形成稳定的生物钟,让你的身体适应。
3 运动和日光浴
跑步有助于抑郁症的防治,尤其是户外运动,自然光阳光有利于血清素的形成,而抑郁症患者很大程度上是体内血清素失调;
跑跑步,日光浴,会将焦虑值降低很多
4 勇敢地拒绝
人际交往让很多人头痛,但是实际上很多的聚会真的没有必要参加,不是非你不可的,或者不那么愿意去的,就说不吧;
不喜欢参加的活动,就拒绝吧;
帮不了朋友的忙就直说吧,憋在心里最后也没帮成,你们俩心里都不好受;
邻居大妈的忙你没时间就别帮了吧,直接说你没空。
5 选择合适的朋友
交一群志同道合的朋友会让你身心愉悦共同进步,但是交到损友确实十分虐心。
同时,不要交过多的朋友,因为我们的精力都是有限的,交了过多的朋友疲于应付各种人际,会更焦虑,见4;
同时,交到合适的能理解你的朋友,焦虑的时候和聊聊天也是很有用的
6 关闭花呗
关闭花呗,合理安排消费
——很多人焦虑是因为钱。
物欲横流,在最虚荣的年纪我们一无所有,花呗等贷款产品鼓励我们花明天的钱,圆今天的梦。
实际上,根据消费心理学,我们的消费习惯存在一个“棘轮效应”,是指消费水平只会越来越高,生活质量很难降低,就像是单向的齿轮一样。
用花呗会感觉不是在花自己的钱,同时感受到消费的快感,这是很危险的。
每个月的钱就在不知不觉中溜掉了,缺钱往往会带来焦虑。
所以,还是关闭花呗吧~
7 少用电子产品
电子产品是时间的黑洞,手机越刷越焦虑,还不必提手机辐射带来的头晕眼花的感觉;
今天又过去了,我都没看几页书呢(今天的我就是这样),所以更加焦虑了……
8 克服拖延
拖延是我们潜意识应对焦虑的一种方式。
因为太焦虑了,我们不知道怎么处理,所以就会一直拖延,反过来,拖延浪费了时间,更加接近DDL,会让我们更加焦虑。
这是 焦虑—拖延—更焦虑—更拖延 的恶性循环,一定要打破。
9 立刻去做
接第8条,如何克服拖延?
能瞬间完成的事情现在就完成,一分钟以内或者不超过3分钟,如果不是,那么就安排一个具体的时间去做。
10 快忘记难过的事
心态要阳光,有什么可烦恼的?办法总比问题多是不是?沮丧的事情过去就过去了,不必再为其浪费时间和精力。
不要为洒掉的牛奶哭泣。
11 不追求完美主义
很多人都是完美主义者,追求优秀是人的一种本能,但是过分追求完美只会让我们更加担心结果不好,从而造成焦虑。
尝试先开始做,再改善。
12 相信未来
很多的焦虑都来自于对未来不确定的惶恐,抱着必胜的信心,相信自己现在的努力是有结果的,未来一定是美好的。
持续努力,最晚不超过3年,努力一定会有一定的见效。
努力的话三五年后会收获成果,而懒惰者,只能徒自悲伤了。
出来混,都是要还的~
所以克服焦虑最有效的办法,就是从现在开始努力。
今天不走,明天即使是跑也可能追不上~
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