流感康复期，这张中医“运动处方”请收藏！

此时，正值甲流等呼吸道疾病的

高发时期

经历了甲流感染后

康复期间如何增强体质

帮助身体快速恢复？

常州市中医医院

夏丽君老师

为大家带来

“健身气功·六字诀”运动处方

快来一起练吧！

什么是“六字诀”？

“六字诀” 是一种“以鼻纳气、以口吐气”的呼吸吐纳功法，是临床上应用最多的中医肺康复训练方法之一，它是一种利用唇齿喉舌用力不同的吐气发声法，主要通过“嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”六字发音以牵动不同脏腑经络气血的运行来强化人体组织机能，抵抗疾病侵袭，调理脏腑经络。

“六字诀”有什么功效？

“健身气功·六字诀”具有调和五脏、疏通经络、平秘阴阳的功效。既往研究证实“六字诀”训练不仅能明显改善患者肺通气功能，减少咳嗽咳痰量，改善运动耐力等，还能起到调整患者身心状态，促进生活质量提高的效果。

接下来，

我们就一起跟随夏老师练习起来

起势

 动作要点

1.鼻吸鼻呼。

2.两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，收拢时吸气。

「嘘」字诀

「嘘字诀」是护肝的重要方法之一，可疏肝理气、清肝明目。

经常练习，有助于改善两目干涩、胸胁胀满、肝火上亢、头晕目眩、食欲不振等等。

「呵」字诀

「呵字诀」是养心的重要方法之一，养心补心，提神醒脑。

经常练习，可改善心悸、心绞痛、心烦不安、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等疾患。

「呼」字诀

「呼字诀」是补脾气的重要方法之一，能补益脾气、促进肠胃消化。

经常练习，可以提高食欲，保护胃肠，改善腹胀、腹泻、四肢疲乏等，从而达到振奋精神的作用。

「呬」字诀

「呬字诀」是养肺的重要方法之一，有润肺养肺、增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。

经常练习，对外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛，及肺腑本身的疾病，皆可缓解。

「吹」字诀

「吹字诀」是养肾的重要方法之一，可强腰补肾、泻肾脏之浊气。

经常练习，可缓解腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

「嘻」字诀

「嘻字诀」与少阳三焦之气相应。三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路。

经常练习，可改善由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

同时，对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。

收式

 动作要点

形松意静，收气静养。

温

馨

提

示

进行“六字诀”训练时，不要求准确普通话发音，而应该根据拼音发声吐气，避免用力呼吸，训练中禁止憋气；锻炼时应遵循安全第一的原则，应根据个人情况循序渐进锻炼，若出现任何不适应立即终止训练，并联系医护人员。

END