健康美食（十七）还在喝牛奶补钙？这10种含钙量高于牛奶的食物，你应该了解下

一提到补钙，可能很多人第一反应就是“牛奶”。其实富含钙的食物还有很多，小编今天就为大家整理出以下比牛奶含钙量还高的10种食物：

1、种子

• 奇亚籽每汤匙提供177毫克的钙。每天只需3汤匙，就会比一杯牛奶给你更多的钙

• 芝麻，罂粟和亚麻籽也含有丰富的矿物质

• 种子很容易添加到沙拉中，淋上烤面包或混合在冰沙中！

• 种子也含有丰富的Omega-3脂肪酸

2、沙丁鱼

• 是非乳制品补钙的最佳食物来源之一

• 只需55克左右的沙丁鱼即可满足您每日钙需求的33％

• 罐头里的沙丁鱼骨（大多数钙来自那里！）

• 虽然大多数人不喜欢沙丁鱼，但有许多地中海菜肴可以很好地融入鱼类。试试西红柿，黄瓜，羊乳酪和橄榄。

3、杏仁

• 在所有坚果中，杏仁中的钙含量最高
  

• 每28克左右的杏仁可以提供3克纤维，并含有蛋白质和各种维生素，一种真正的超级食品！

• 杏仁最好生吃，以避免过多的糖和脂肪

• 可以添加到混合和沙拉里，口感会更丰富！

  4、绿叶蔬菜

• 叶子颜色越深，钙越高

• 只有1杯羽衣甘蓝有266毫克 - 每日钙需求的四分之一

• 菠菜、羽衣甘蓝和西兰花是矿物质的最好来源

• 这些蔬菜很容易炒，并将它们全天融入您的饮食中

5、豆子

• 豆类以其大量的蛋白质和纤维而闻名，但它们也含有大量的微量营养素

• 钙的最佳豆类来源是青豆、大豆、四棱豆和白豆，只需1杯即可满足每日钙的四分之一要求

• 豆类营养丰富，甚至可以帮助降低胆固醇！

  6、橙子

• 1杯鲜榨橙汁提供约72毫克的钙

• 橘子也因其含有大量维生素C而闻名，这有助于身体更好地吸收钙质！

• 虽然它不像一杯牛奶那么多，但是橙子提供了牛奶所不具备的各种营养素。此外，今天许多橙汁都含有钙，与牛奶含量相同！

  7、酸奶

• 钙的极好来源

• 1杯原味酸奶提供三分之一的钙需求

• 许多酸奶还提供益生菌，为健康的肠道提供了大量的益处

• 尝试酸奶配上浆果、坚果和种子，你将获得营养丰富的早餐！

8、藜麦

• 健康的全谷物和含有所有必需氨基酸的完整蛋白质！

• 1杯煮熟的藜麦提供高达100毫克的钙，加上大量的钾和锌

• 藜麦是一种很好的健康食材，可以替代米饭

• 藜麦中的大量蛋白质将帮助您更长时间地保持饱腹感

9、大黄

• 大黄中的钙含量相当高，尽管它是一种不易消化的形式。但即使我们只吸收了25％的钙，我们每杯仍能获得约90毫克的钙！

• 大黄还含有益生元，以促进健康肠道细菌的生长

• 大黄可能是您的膳食和零食中很少出现的食材，但它们很美味，可以在许多食谱中加入。

10、乳清蛋白

• 28克左右的乳清蛋白提供约200毫克的钙！

• 这种蛋白质粉末部分来自牛奶，是钙和蛋白质的极好来源

• 乳清蛋白也显示出可以改善血糖水平并有助于减轻体重

• 易于添加到冰沙、燕麦片等！

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