拥有健康的骨骼，对于我们每一个人来说非常重要，这将关系到我们日常生活中的任何行为活动，能否正常进行。虽然，生活水平较以前明显提升了，但是缺钙的人群却越发壮大起来，这不得不让人担忧，小编在这里分享给大家以下7种对骨骼健康有益的食物，只吃对的不选贵的，那就让我们一起来看下，具体是哪些食物吧。
毫无疑问，你从小就被告知“牛奶对身体有好处”，你应该为强壮的牙齿和骨骼经常饮用它。
牛奶、奶酪和酸奶等乳制品含有非常重要的钙。事实上，这些食物中的一份将为您提供高达30％的日常需求，并且都含有维生素D。
在牛的肝脏里面是维生素D的钙吸收物质。在一份（81克）中，你得到每日推荐摄入维生素D剂量的7％。
好吧，如果你想知道这些奶牛在哪里可以获得的钙，那么看看它们一整天都吃的是什么？没错，是那些绿色植物。而且由于草不是我们人类通常吃的食物，但我们拥有自己的食物，它更加美味，而且充满了钙。
深色绿叶蔬菜，特别是羽衣甘蓝，不仅非常健康，而且富含钙，一杯煮熟的羽衣甘蓝就含有266毫克的钙，是你一天所需量的¼。
4、鲑鱼
三文鱼是许多人想要加入的重要健康脂肪食物，但大多数情况下都会看到它的其他好处，比如维生素D。28克左右的的野生红鲑鱼会给你带来超过每日维生素D的⅓。此外，来自波士顿大学的研究发现，野生鲑鱼是最佳的维生素D来源。所以，去海鲜市场时候的你，千万不要错过。
它们有益于骨骼健康，就像他们的乳白色制品一样，这些豆子在钙方面有很大的冲击力，每份含有49％或484.8mg的钙。
蘑菇是唯一可以自然制造维生素D的素食。这是因为蘑菇中含有的维生素原麦角甾醇暴露在阳光下的紫外线时会转化为维生素D2。这个过程很像当你的皮肤暴露在阳光下时会吸收维生素。
但请记住，蘑菇必须暴露在紫外线下才能含有维生素D。
它含有维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、蛋白质。
在一个大鸡蛋中，有41个国际单位的维生素D和28毫克的钙。请记住，如果你只想吃蛋清，你将只获得2毫克的钙，绝对没有维生素D，因为大部分对骨骼健康有益的营养素都包含在蛋黄中。
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