饮食指南：关于如何多吃钙的10个提示

大家好，我是东方说美食。

钙对健康的牙齿和骨骼很重要。它还在神经和肌肉组织的健康和功能中起着至关重要的作用。大多人在饮食中没有获得足够的这种重要营养素。

这里有一些关于如何多摄入钙的10个提示，希望对您有所帮助。

1、每天在您的饮食中加入乳制品。可选择牛奶，酸奶，奶酪或牛奶蛋羹。

2、学会爱绿叶蔬菜。每天在您的午餐和餐盘上加入西兰花，油菜，小白菜或菠菜。

3、多吃鱼。如果你不喜欢吃新鲜的鱼，可以尝试吃沙丁鱼或鲑鱼等罐头鱼，软软的骨头一起吃哦。另外，虾皮的钙含量也是及丰富的，一般人我不告诉他。

4、用豆腐或豆豉代替饭菜中的肉。您也许会享受这种饮食变化，可以减少饱和脂肪的摄入量，这对您的健康很有益。

5、多吃松子和杏仁等含钙丰富的坚果，当做小吃。随身携带一个坚果和种子的容器，每天吃一小撮，既健康又营养。

6、减少摄入咖啡因，软饮料和酒精。它们都能抑制钙的吸收，应适量饮用。

7、在蔬菜或沙拉上撒上芝麻。芝麻很容易包含在所有膳食中，含钙量高。

8、早餐尝试钙强化的食品。现在一些谷物，果汁和面包中添加了钙。

9、教育您的孩子在饮食中加入乳制品，告诉他们重要性。如果他们喜欢豆奶，请确饮用用钙强化，并鼓励他们吃奶酪和酸奶。

10、如果您对乳糖不耐受，请选择不含乳糖的酸奶和奶酪。这些产品仍然含有钙。