大家好，我是东方说美食。
弄清楚如何健康饮食对您的身体可能是一项艰巨的任务。关于食物和健康，有很多复杂的（有时甚至是错误的）信息，实际上没有任何一种“最佳”饮食方式，因人而异，这很重要。
所有女性都需要相同的基本营养素，包括维生素和矿物质，以保持健康。这些化合物可以帮助衰老的女性保持健康的身体。
虽然您可以尝试依靠多种维生素来获取所需的营养，但这可能不是最好的主意。好消息是，如果您吃正确的食物，您可能不需要服用多种维生素。接下来，小编整理出一些适合女性每周食用的最佳食物，让我们一起来看看吧。
俗话说：“每天吃一个苹果会让医生远离我”这可能是对的。但是，同样的说法可能也适用于鳄梨。鳄梨为您的身体提供健康的脂肪，有助于抵抗心脏病和其他疾病。实际上，有很多原因促使您多摄入脂肪，尤其是鳄梨中的脂肪。它们有助于吸收其他营养物质，降低不良胆固醇，并提供大量叶酸，许多女性都缺少这种矿物质。如果您已怀孕或计划怀孕，则需要叶酸。它有助于预防怀孕期间的先天缺陷和其他并发症。
2、香蕉
有些女性可能会选择每天早餐吃一根香蕉。随餐吃富含钾的香蕉可以帮助您的身体处理更高水平的钠。可以降低血压的最佳方法之一是在用餐时食用钾。
3、豆子
豆子真的很神奇。根据一些研究，它们富含蛋白质和纤维，甚至可能有助于预防乳腺癌。豆类还可以保持心脏健康，降低胆固醇，并增加铁和维生素B等重要营养素的摄入。许多女性缺乏这两种营养素，因此在饮食中添加更多豆类可能是个好主意。
4、蓝莓
网络上可以找到很多有关蓝莓的文章，都推荐这种浆果是有原因的。蓝莓充满抗氧化剂，可以保持记忆力并保持血管健康。这些抗氧化剂也使蓝莓成为最好的食物之一，可以降低患癌症的风险。它们富含纤维，天然甜味，易于添加到您的饮食中。洗净直接吃、将它们冷冻、以与酸奶或燕麦粥混合食用、或者与添加到烘培食品中都是很好的食用方法 。
5、巴西坚果
每个巴西坚果中都含有足够的硒，可以满足您的日常需求，而外壳中还含有许多其他营养成分。考虑到大多数人在日常饮食中无法摄入足够的硒，所以每天吃几颗巴西坚果是一个好主意。
6、面包
也许人们担心进食过多的碳水化合物。但是，全麦面包实际上是很健康的。全麦面包含有大量的纤维，研究表明，这种纤维可以通过降低血液中的高雌激素水平来降低患乳腺癌的风险。纤维还有助于调节消化，防止便秘和其他低碳水化合物饮食的不良副作用。
7、抱子甘蓝
它们可能并不是您最喜欢的蔬菜，也许您未曾吃过，或者您吃的机会很少。但是作为成年人，是时候开始食用抱子甘蓝了。它属于十字花科蔬菜，可以对抗过多的雌激素，这些雌激素会导致许多女性罹患乳腺癌，并将其置于有助于降低患病风险的食品中。实际上，由于一种名为硫代葡萄糖苷的植物化学物质，它们是预防所有类型癌症的最佳食品之一。它们也富含纤维，营养丰富，而且（如果您将它们正确烹饪的话）很美味。
8、肉桂
根据一些研究，肉桂含有原花色素和肉桂醛，这两种化合物具有抗炎和抗菌特性，可以帮助预防老年痴呆症和其他神经系统疾病。我们经常在烹饪肉类食物时会用到它，当我们了解到肉桂对我们身体的益处时，请尝试在日常饮食菜单中添加它，明天就开始！还不算晚。
9、黑巧克力
如果您一直在寻找健康的理由多吃巧克力，现在。可可豆中的类黄酮（一种抗氧化剂）对巧克力有无数的健康益处。这些抗氧化剂可以使血小板健康，改善动脉的健康并降低血压。另外，黑巧克力在临床上已证明可减轻压力或紧张感。压力确实会对您的身体造成严重破坏，因此这是一个巨大的福利。
10、蛋
从您出生的那一年起到现在，鸡蛋的价格可能已发生很大的变化，但其营养价值并未改变。鸡蛋具有许多健康益处，包括提高能量水平，保护头发和皮肤细胞以及预防心脏病。蛋黄中含有胆碱，胆碱是一种能使所有细胞正常运转的营养素，还可以降低患乳腺癌的风险。您可以尝试自己动手制作美味的鸡蛋早餐，鸡蛋的吃法实在是太多了，让您永远不会感到厌倦。
11、无花果
无花果比香蕉含有更多的钾，您需要钾来降低血压，缓解焦虑并支持骨骼和肌肉的健康。无花果充满天然糖，使它们很甜。可以将它们晾干来吃，切成薄片或作为沙拉中山羊奶酪的完美搭配。
12、大蒜
它可能闻起来让您感觉不太好，但是吃大蒜是值得的。大蒜有70多种植物化学物质，它们都有自己的健康益处。最值得注意的是，食用大量的蒜能够降低卵巢癌的风险。如果您不清楚如何将其纳入饮食中，小编可以给您一些提示，例如用蒜爆锅炒菜、腌制成甜蒜、烤大蒜、干蒜片、蒜泥等等，强烈建议您每天都吃一点大蒜，益处多多。
13、绿叶蔬菜
可能有人会告诉你要多吃绿叶蔬菜，这是有原因的。菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜具有许多健康益处的。
您知道绿色对疾病的预防作用，它们对皮肤健康的促进作用以及其他许多的好处；但您可能不了解其中一些好处。妇女在生活中经常会经历髋部疼痛甚至骨折。绿叶蔬菜非常适合预防骨折。绿叶蔬菜可以通过提供维生素K来做到这一点，维生素K也是饮食中防止皱纹的主要参与者。
14、瘦牛肉
许多妇女缺乏B族维生素。这种缺乏会导致贫血，与男性相比，女性已经更容易贫血。这些营养素对于神经健康和精神焕发也至关重要。瘦牛肉蛋白质含量高，饱和脂肪含量低，并且富含维生素B。
15、坚果类
花生、杏仁、山核桃和其他类型的坚果，其营养成分是很丰富的。它们富含维生素、矿物质和健康脂肪，对健康有益，从预防痴呆症到避免心脏病。核桃对妇女特别有益，因为核桃可以有效的防止乳腺癌，甚至有助于改善乳腺癌患者的健康。
16、麦片
燕麦中的全谷物可以帮助保持血糖平衡并提供纤维。由于种种原因，您不应该不吃早餐，因此，吃一碗燕麦片是开始新的一天的健康方法。
17、红酒
漫长的一天结束后，您似乎会放纵一下自己，那就喝上一杯红酒把！一杯红酒对您的健康是大有好处的。哈佛大学的一项研究表明，喝酒的女性在老年时的健康几率要比不完全饮酒的女性高30％。
18、三文鱼
三文鱼有益心脏健康，它们非常美味，非常适合用来烘烤、制作沙拉或者经过简单的烹饪成为您的晚餐。它是修复omega-3s的最佳食物之一。这些脂肪酸有很多好处，但其中最显着的包括保持大脑健康、预防癌症和镇定有害炎症的能力。
19、红薯
这些富含纤维的常规马铃薯替代品含有维生素A，可帮助保持眼睛健康。红薯还可以帮助预防癌症，而且容易在家里加工、烹饪。
20、西红柿
西红柿含有维生素A，有助于对抗粉刺和保持肤色光滑。它们还含有番茄红素，一种抗氧化剂，可以增强您的免疫系统，保护您的视力并可以对抗乳腺癌。
21、酸奶
您可能非常需要这两种营养素，它们就是钙和镁。绝经后的女性尤其需要钙。由于缺乏雌激素，骨骼吸收营养变得更加困难。镁是从食物中摄取钙的适当所所必需的。也许您还不知道，酸奶中就含有这两种营养素。建议您在早餐时或作为零食多吃酸奶。特别是在50岁以后，随着年龄的增长，营养需求是让您身体更加健康的众多方式之一。
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