按语:每天一篇原创文章考验的是一个人的一致性,你的关注也是我坚持的动力。人一生都在向往远方,小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。
大家好,我是东方说美食。
1、摄取足够的钙质
钙是组成牙齿的主要成分,需从食物中获得,人体对钙摄入充足,则牙齿坚固。牛奶、奶粉、乳酪和豆类及豆制品(豆腐、豆腐干、百叶等)中钙含量最为丰富,尤其是乳类中的乳类钙、磷含量比例合适,人体容易吸收。
此外,虾皮、骨头、牡蛎、淡菜(海虹)、发菜海藻类(海带、裙带菜、紫菜等)、田螺、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、黑木耳、金针菜、香菇、花椰菜、荠菜、油菜、香菜、苋菜及榛子、甜杏仁、核桃、莲子、葡萄干、橄榄、红枣、山楂、西瓜籽等钙的含量也较多。
烹饪富含钙的食物,应适当放点醋,有助钙质溶解,利于人体的吸收与利用。另外常吃点含柠檬酸的水果(如柠檬、柑橘、梅子等)也有助于钙的吸收。
2、进食含磷丰的食物
磷与钙一样,也是牙齿的主要成分之一,是保持牙齿坚固不可缺少的营养素。
磷在食物中分布很广,肉、鱼、蛋、奶、豆类、谷类及洋葱等蔬菜中含磷均较丰富。
3、补充维生素D
维生素D的作用是促进人体对钙、磷的吸收及骨化作用,保证牙齿的健康发育。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油等。
4、氟元素不可缺少
氟能与牙质中的钙磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石,从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。此外,氟还能通过抑制细菌中的酶而阻碍细菌生长。
海鱼、茶、蜂蜜和矿泉水中含有大量氟,人们宜适当食用。
5、摄取足够的维生素C
每天摄入足量的维生素C是预防牙周病的重要条件。如果缺少维生素C,足以导致牙周疾病的发生。
人体不能合成维生素C,所以必须每天从富含维生素C的食物中摄取人体所需要的维生素C,成人每日需要维生素C约50~100毫克。因此,我们应该每天多吃新鲜绿叶蔬菜,有条件的还可每天补充适量的水果(如橘子、柠檬)。必要时可加服维生素C片剂来补充人体中维生素C的不足。
要保持牙齿健美,口腔卫生也不容忽视。吃了糖果、甜食后,应及时漱口或刷牙,以免残留在牙缝中的食物发酵产酸而腐蚀牙齿。
联系客服