饮食指南：皮肤干燥？这是可以为您自然补水的8种食物

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大家好，我是东方说美食。

过度洗手？经常洗碗吗？应对凉风习习的寒冷天气？所有这些因素（甚至更多）都会使您的皮肤干燥、发痒。

如果您尝试了各种美容养生的方法，但仍然难以保持肌肤的水分，那么也许是时候改变饮食习惯了。你摄入体内的东西会影响我们身体的外观，包括皮肤。因此，当您吃一些补水、保湿的食物时，可以舒缓和滋养干燥的皮肤。

1、红薯

红薯富含维生素A，可帮助锁住水分，使皮肤焕发健康的光彩，并能够保护其免受伤害。

维生素A可以帮助皮肤更新并减少干燥、片状皮肤。红薯是一个不错的选择。因为除了营养之外，其高含量的维生素C还有助于抵御季节性的感冒。

2、特级初榨橄榄油

维生素E和橄榄油中的好脂肪有助于滋润皮肤，这就是为什么它是受欢迎的护肤成分之一的原因。

幸运的是，在烹饪中使用这种橄榄油将获得相同的好处。

3、胡萝卜

胡萝卜富含维生素C，这是胶原蛋白生产的前身。

胶原蛋白对于皮肤弹性至关重要。此外，胡萝卜中发现的维生素A会攻击自由基，并可以防止皱纹和肤色不均。维生素A还刺激成纤维细胞，成纤维细胞负责发展组织，使皮肤紧实和健康。

4、深绿叶菜

虽然许多干燥的皮肤会受到环境因素（寒冷、干燥、多风的天气，长时间的热水淋浴）的影响，但是有些食物可以帮助您增强皮肤健康。

富含维生素C的食物有助于增强免疫力和胶原蛋白的产生。寻找富含抗氧化剂的食物，例如深绿色的叶菜，这将有助于抵抗皮肤中的自由基损伤。

5、坚果

坚果是含有omega-3脂肪酸，维生素A、B和E，单不饱和脂肪，矿物质和抗氧化剂的强力食品。富含维生素E的食物，例如坚果，有助于保持水分并增强皮肤的保护。它们的营养密度，能够为皮肤保湿，增强其弹性，帮助细胞再生并防止污染物和自由基的侵害。

6、富含水分的低糖水果

水果富含水分，是补水和保护皮肤的好方法。

实际上，考虑到水果带来的额外营养增加，通过吃些富含水分的水果与直接喝水一样有效，甚至更有效。

大多数水果都含有高水平的维生素A和C，以及强大的抗氧化剂，可以补充皮肤中的营养成分，促进胶原蛋白的产生，并帮助保持皮肤的柔软和紧致。小编建议您选择食用一些低糖的水果，例如浆果——覆盆子、蔓越莓、蓝莓、黑莓、草莓和猕猴桃等。

7、大豆及其制品

大豆可能会引起争议，但就舒缓干燥皮肤而言，它是您所需要的，可以尝试一些豆浆、豆腐等豆制品。 

大豆中含有丰富的异黄酮，可以防止阳光暴晒，并保持皮肤紧致的胶原蛋白，减少皱纹并防止皮肤干燥。

8、西红柿

西红柿含有大量的番茄红素，番茄红素是一种抗氧化剂，可保持皮肤新鲜并具有抗衰老特性。

罐装和煮熟的西红柿中的营养成分较高。煮熟的西红柿（如罐装西红柿）和少量食用油一起混合时，番茄中的番茄红素更容易被吸收。