按语： 每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。
今天您运动了吗？赚钱+减肥=人生的全部。
四月过后，就要面临着炽热的五月，四月不运动, 五月徒伤悲；现在不运动, 将来长肥肉。
春天就是减肥天，再不变瘦没脸露，只有运动才是逆袭的终极秘诀。
为了保持健康的体重，选择去健身房绝对有必要，但是单纯依靠健身房并不会保持良好的身材，运动之后所吃的食物也非常有助于健康。
那么，您知道运动过后应该吃什么吗？到底哪些食物不该吃呢？
您需要的，都在下文中。
它们分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。
忽略它们的重要性很容易，但是当您以适当的量摄入它们时，您很快就会实现减肥和健身目标。
碳水化合物有助于增强肌肉和燃烧脂肪。
虽然食用富含碳水化合物的食物很重要，但您不应过量食用。
确保您的碳水化合物与蛋白质的比例正确。理想情况下，应为3：1。
例如，如果您消耗40克蛋白质，则每天目标应为120克碳水化合物。
当您的糖原储备经过严格的训练而接近枯竭时，您的肌肉就会开始分解。
但是碳水化合物将帮助您建立糖原储备。您应该选择复杂的碳水化合物，因为它们会使您长时间保持饱腹。您可以食用糙米、藜麦、和黑米等食物。
蛋白质有助于增强和修复肌肉。
运动会触发体内肌肉蛋白质的分解。为了弥补这一损失，必须食用富含蛋白质的食物。同样，当您在运动后吃些富含蛋白质的食物，它将有助于增强您的肌肉组织。
当您在运动后的饮食中添加脂肪时，脂肪会减慢消化的速度，并可能抑制营养物质的吸收，但它不会抵消其益处。
实际上，少量摄入脂肪甚至可以促进最佳糖原合成。
全蛋比蛋清含有更多的蛋白质。
吃整个鸡蛋，您可以满足身体对蛋白质的需求，并且能够促进肌肉的自我修复。
全蛋可以为您的身体提供磷、铁、健康脂肪等营养物质，让您的肌肉生长并有效利用蛋白质。
酸樱桃汁非常适合在激烈的耐力和抵抗力训练后的恢复。
酸樱桃汁是抗氧化剂的良好来源，并富含多种营养素。而且它也可以帮助您获得充足的睡眠。
一次抵抗训练后，再吃一点意大利乳清干酪，就足以在您的体内启动合成代谢反应。乳清干酪是必需维生素和矿物质的良好来源，也可以为您的身体提供蛋白质！
如果您运动后的能量水平低下，那么该是在运动之后增加饮食中碳水化合物含量的时候了。
红薯是一个很好的选择，因为人体将其用作燃料来源，而不是将其存储为脂肪。
全麦面包（如黑面包）可以帮助您满足每日碳水化合物的建议摄入量。您的肌肉也将恢复得更快，而且还不像简单的碳水化合物那样对身体有害。
藜麦是超级食品，并且是无麸质谷物。
它含有人体所需的所有重要氨基酸，使其成为蛋白质的完整来源，甚至可以与肉类饮食相媲美。
如果您在运动后吃晚饭的话，请您以素食主义者的身份在晚上达到减肥的目的，放心吃！
干酪是蛋白质的良好来源。它是维持运动后肌肉质量所急需的营养素。
您可以在早晨运动后与营养奶昔一起食用。
如果您没有足够的时间准备健康的食物，那么您可以选择乳清蛋白粉。
很简单，将其与水混合后喝完即可。如果将其与固体食物相比，它的消化速度更快。您也可以购买口味各异的乳清蛋白粉补充剂并享用。
通常，香料或辛辣食物需要我们身体内的消化系统作大量的工作才能消化。而且由于运动后身体会恢复，因此需要供给一些食物，而且还是可以被快速消化的。
请对所有辛辣的食物Say：NO！
我们知道加气饮料很诱人，但它们并不健康！
运动后喝加气饮料水时，您可能会感到身体变得臃肿。
因此，最好避免喝任何加气的饮料。您可以适量的精酿喝酒，然后尝试饮用矿泉水或新鲜的蔬菜汁。
垃圾食品卡路里含量很高。
您只需吃一些比萨饼和汉堡，就可以增加几斤的体重。再加上脂肪、坏胆固醇、盐和添加的糖，您的汗水就会白流，然后胖的“很自然”！
市售的绝大部分巧克力都含有大量的糖。如果您实在想吃点儿甜食，那就吃香蕉或更好的天然健康的食物吧，“管住嘴”，全靠你自己！
您在商店中发现的大多数能量棒都含有大量的糖和高果糖玉米糖浆。
它们会增加您的血糖水平。当然，它们也含有蛋白质，但也含有其他有害物质。因此，最好避免使用能量棒。
尽管能量饮料的销售宣传，让您误以为它们可以改善心理警觉性或有助于身体刺激，但事实并非如此。
能量饮料中含有精制糖，这可能会使您的血糖水平升高，并且对您的身体无益。如果您需要能量，应该伸手去拿杯椰子水。
首先，请不要误解小编。
我们并不是说新鲜的生食蔬菜不好，但问题是它们的纤维和水分含量很高。它们可能会过快地使您获得饱腹感，并且卡路里、蛋白质和碳水化合物含量低。因此，在运动后补充营养时，它们并不符合标准。
您可以将其作为零食或晚餐。
现在您搞清楚运动后应该吃什么和不应该吃什么吧？
小编觉得，您无需因为运动之后的饮食而感到压力过大，开心就好！
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