饮食指南：营养师说这一种饮品可以帮助您控制体重，不再为减肥花“冤枉钱”！

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减轻体重似乎是一个崇高的目标，有时甚至是无法达到的目标，但是有轻松、负担得起的快速方法来支持您的减肥之路。其中一种方法是喝适当的饮品来促进减肥。

您通常会忽略所喝的饮品，您每天的卡路里摄入量中有20％完全来自饮品 。对于普通人来说，相当于一天约400卡路里的热量。

因此，就减肥而言，正确选择喝什么饮品是至关重要的，这就是营养学家说水是控制体重最好饮品的原因所在。

我们大多数人每日水的摄入量远远不够，并且经常感到口渴，这时候您的身体已经轻度脱水了。每天喝足够的水可以阻止人们喝其他卡路里和含糖量高的饮品，例如碳酸饮料、添加了大量糖的咖啡等，看似普普通通的水在控制体重方面就变得并不“普通”了。

饮水可以通过多种方式减轻体重

研究表明，饮水通过增加身体卡路里的燃烧速度来促进新陈代谢。在仅仅一小时的过程中，饮水可以使您的新陈代谢提高多达24％。

喝水也可以帮助您感到饱，从而避免摄入不必要的卡路里。一项研究发现，饭前喝2杯水可以帮助您减少卡路里的摄入量，从而减轻体重。实际上，研究人员发现，与那些不被要求事先喝水的人相比，饭前喝水的人在12周内体重减少了1kg。

饮水可以帮助您控制体重的主要方法之一是代替其他高热量的饮品。值得注意的两种饮品是酒精和咖啡。

亲朋好友的聚餐和“新冠”期间在家隔离，许多人开始喝更多的酒。每晚饮用大量的葡萄酒、啤酒或白酒会增加体重，您胃也会受到不同程度的损伤！它们打开了您的胃口，增加了对糖的渴望，而且您会吃得更多。第二天，您会更加疲倦，外出运动的可能性也会减少。

就您的体重而言，咖啡饮品与喝酒一样糟糕，而且每杯饮品中含有的卡路里通常比一杯葡萄酒（240毫升）或1斤啤酒多；花式混合咖啡饮品就像奶昔；它们可以达到300~400卡路里！

因此，您会发现，将这些饮品中的任何一种与一杯水交换可以立即为您减少100~400卡路里的热量！

如何喝水减肥？

小编建议您运动前多喝475毫升水，运动时喝120-240毫升水，运动后再喝475毫升水。您还可以在运动前称重，看看自己减轻了多少斤。之后每减少1斤，就喝475毫升水。

如果白开水对您来说“索然无味”，您可以添加切成薄片的柑橘类水果来增加一点风味。

如果想要来点刺激，您还可以尝试将一些苹果醋添加到饮用水中！

将一汤匙的苹果醋加120~150毫升的饮用水，并在饭前5分钟喝水。这一技巧将有助于您改善消化，从而稳定血糖。您所摄入的食物消化得越好，您就会感到精力越充沛。

怎么样，屏幕前的您学会了吗？

别再为减肥花冤枉钱啦，喝水就能轻松减肥！