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1、最好喝温开水
其实,真正的健康之水是温开水。一方面是因为胃肠黏膜突然遇冷的话,就会使原本舒张的毛细血管收缩,久而久之,可能会引起胃肠不适或绞痛,严重时还会发生腹泻。
另一方面与这种现象恰恰相反,还存在这样一类人,喜欢喝滚烫的水,其实,这种做法也不值得提倡,要知道,一旦过烫的东西进入食道,最先破坏的就是食道黏膜和刺激黏膜增生,这种做法成了习惯的话,身体离遭受食道癌的威胁就不会太遥远了。
由此可见,饮用水的温度既不能太热也不能太冷,一般来说,水温控制在10℃~30℃为宜。
每个人都有这样的感受:天气热了以后稍微活动一下就容易出汗,也许不少人会认为,出汗不就是带走身体的水分吗?只要多喝点白开水就行了。
事实上,大量出汗后如何补水还是很有学问的。要知道,出汗较多时,人体除了水分的流失,同时,体内的铁、锌等微量元素及矿物质和能量也会随汗液而消耗掉,此时如果只是一味地喝水的话,很难弥补体内缺乏的营养素,而且单纯地补充水分,会越喝越渴,还有可能导致体温升高,发生小腿肌肉痉挛、昏迷等水中毒症状。
在这种情况下,最保险的做法就是喝点含盐的水如淡盐水、盐茶水、盐绿豆汤等饮品。尤其是在大量运动后,这种特殊的水中含有大量的钠、钾等矿物质,能够及时补充人们因大量出汗而流失的营养。此外,喝盐水时适量加些糖,也能很好地补充机体的能量消耗。
回忆一下,您在口干舌燥的时候,是不是习惯“咕咚咕咚”地豪饮一番,其实,喝水也是有学问的。
如果一次性猛喝大量水的话,心脏往往会受不了,天热大量出汗时,喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,这样打嗝或是腹胀就不可避免,而且越是暴饮,反倒让你有越喝越渴的感觉。
正确的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,以良好的心境来一口一口慢慢享用,这样才能充分滋润口腔和喉咙,缓解口渴的症状。
由于夏天的高温和日晒,肌肤的水分往往流失得很快,如果不及时合理地补充身体消耗的水分,皮肤的缺水问题就会愈演愈烈。
那么,到底喝什么水?如何喝水才能让您无后顾之忧呢?
首先要强调的是,饮温开水更为有益,而备受大家青睐的冰水则对胃肠功能不利。条件允许的话,尽量饮用碱性水或是选择优质的矿泉水,而尽量避免常饮蒸馏水,这是因为这种水的水性太酸,容易伤害身体,尤其是肾脏较弱的人更得当心。及时补充水分的同时,应少喝饮料,因为这些饮料喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。
当然,饮水千万也不要等口渴了才行动,尤其是上班一族,工作再忙碌也要为自己倒上一杯水。
6:30经过一夜的睡眠,身体开始缺水,起床后先喝一杯清水,帮助肾脏及肝脏解毒;
8:30从起床到进入办公环境的过程总是那么紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯水才是明智的做法;
11:00在空调房里工作一段时间,一定得趁起身运动的时候给自己斟满第三杯水,水分补足了紧张的工作情绪才会放松;
12:50午餐半小时后,喝一点水,可以促进身体的消化功能;
15:00用一杯健康的矿泉水或是白开水来代替午茶与咖啡等提神饮料,提神醒脑、效率倍增;
17:30下班之前,再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时就不会暴饮暴食了;
22:00临睡前不宜喝得太多,以免形成水肿及眼袋。
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