饮食指南：如果您想要通过健康饮食来达到快速减肥的目的，需要考虑的就这8点+适量运动！

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人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。

大家好，我是东方说美食。

天气炎热，人身上多余的肉就容易被发现，所以天热时候开始减肥的人不在少数，也非常的有必要。

如果您想靠节食来快速减肥，是否安全呢？

小编今天来跟大家分享如何在不损害新陈代谢的情况下做到这一点。

多吃不含淀粉的蔬菜

面对现实，如果您想长期减肥，最好的办法是做出可持续的、长期的生活方式改变。 

但有时生活节奏太快，您需要一个快速的解决方案。

一种明智的改变生活方式就是多吃蔬菜——尤其是对于想要减肥的您来说尤其重要。蔬菜营养丰富，能够为您的身体供给大量的植物纤维，几乎没有任何卡路里。

此外，非淀粉类蔬菜的含水量很高，因此它们可以在补充水分的同时为您补充水分——这是减肥的完美组合。

淀粉类蔬菜（如土豆）和加工全谷物（如全麦面包）是小编在之前文章中建议您要适量食用的食物，因为它们提供了大量的营养、纤维和健康的碳水化合物。

然而，当您想减轻体重时，高碳水化合物食物并不是您最好的选择。本质上，当您的身体储存多余的碳水化合物时，它会和水一起储存。

因此，用仍然提供植物纤维而不会保留太多水分的非淀粉类蔬菜来代替富含碳水化合物的食物是可行的方法。

在开始的前一周，您可以将含淀粉的碳水化合物换成更多不含淀粉的蔬菜。

目标：在至少一半的盘子里放些非淀粉类蔬菜，如芦笋、辣椒、西兰花、花椰菜、蘑菇、菠菜、苋菜、黄瓜等。这对每个人的健康都是非常有益，而不仅仅是想要减肥的人。

将盐换成香草和香料

另一个可以帮助您看起来更好的健康改变——减少盐的摄入。

钠会让您的身体保持多余的水分，所以吃高盐饮食意味着你可能储存了比身体正常情况下所需要的更多水分。如果您急于快速减肥，请尽可能减少盐的每日摄入量。这意味着“无视”盐罐的存在，并避免吃一些深加工和包装的食品，因为这些食物中添加的盐几乎是不可避免的。

请减少在外用餐的次数，尝试自己动手制作食物，这样才能够进一步限制钠的摄入量含量，才能快速的减肥，才能成功减肥！

即使在高档酒店的餐厅，钠的含量也往往偏高。

避免盐分并不意味着您的食物必须是清淡的。

何不用香料呢？您可以尝试使用不同的香料。

尝试在烤鱼中加入新鲜香菜和孜然；在鸡肉中加入柠檬和迷迭香，或者在牛肉中加入生姜和八角。。。

农贸市场和超市中可以买到一些混合香料，它们能为您的生活增添更多味觉体验……别忘了要阅读成分表，要确保没有添加盐。

饭前多喝水

当您想快速减肥时，喝大量的水似乎有悖常理——尤其是水的重量，但保持水分是您可以采取的最重要的减肥步骤之一。

人们经常将口渴误认为饥饿，因此保持水分可以让您更多地了解实际饥饿的时间，而不仅仅是口渴。

吃饭前喝水已被证明可以通过减少进餐量来控制体重。当您喝了很多水感觉已经饱了的时候，您的眼睛很难比您的胃还大！保持水分还可以促进良好的消化，因此您不太可能出现腹胀的状况。

随身携带一个水壶或一瓶水，给自己定个目标——每天喝8杯以上。避免饮用含糖的饮料，如碳酸饮料、包装果汁或加糖的咖啡或风味茶，因为它们是卡路里“集聚地”，并没有太多的营养价值。将柠檬片或切碎的水果和香草加入水中以增加风味——它会鼓励您多喝水！

避免产气食物

想知道如何快速减肥并立即减少腹胀吗？避免在聚餐前食用会产生气体的食物。

当您嚼口香糖时，您吞咽的次数比口中没有口香糖时吞咽的次数要多。实际上，您吞下的是空气，它可能会被困在肠胃中，让您感到腹胀。大多数无糖口香糖是用糖醇制成的，糖醇也会导致某类人产生气体。

有糖和无糖的碳酸饮料通常含有产气的糖或糖醇。此外，它们是碳酸化的。那些被困在液体中的气泡也会让您感到腹胀。

在消化某些产气食物时，每个人的身体状况都不同，但有一些是您应该警惕的：最好避免食用豆类和十字花科蔬菜（例如卷心菜、菜花和西兰花等）。

如果您想看起来更苗条，那么要选择食用富含瘦肉蛋白质的食物，如鸡肉和鱼肉等；如果您是素食主义者，则选择少量坚果和豆类来获取蛋白质。小编建议您在日常饮食中添加芦笋、菠菜和黄瓜等不含气体的蔬菜，有助于防止腹胀。

扔掉包装食品

深加工过的包装食品通常比您自己烹饪的食物中含有更多的盐、糖和精制碳水化合物。

如果您想快速减肥，请避免食用包装食品，并坚持食用未加工的完整食品。用不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪来装满您的盘子，并用香料调味，而不是盐。

与其吃薯片和威化饼干，不如吃一些天然有机的农产品来保持精力充沛。

需要一些建议吗？这可能是您需要的：

①、胡萝卜条和一个煮熟的鸡蛋来作为零食

②、一个苹果和一把生杏仁来当点心

③、生菜、番茄、辣椒丁、糙米、牛油果、水煮鸡肉作为午餐

④、菠菜沙拉、过水西兰花、柠檬三文鱼和藜麦作为晚饭

确保你摄入足够的蛋白质

蛋白质是让您保持饱腹感的关键，即使您摄入的卡路里较少。研究表明，吃一顿高蛋白早餐可以帮助您减少一整天的热量摄入，让您在起床后就吃饱喝足。

当您减肥时，蛋白质对于保持肌肉质量也很重要。如果您大幅减少卡路里摄入量并且减重过快，的您肌肉就会受到影响。您的身体开始从肌肉和器官等瘦肉组织中提取能量来为自己提供能量，而您的新陈代谢会减慢以节省能量。这就是为什么让您快速减肥的超级限制性饮食从长远来看是不健康的。

每天摄取足够的蛋白质，无论您是处于想快速减重还是长期心态，对于在整个减肥过程中保持肌肉和新陈代谢健康都很重要。确保您每顿饭都吃一些水煮鸡胸肉、火鸡瘦肉、鱼、海鲜或豆豉，它们的大小相当于一副纸扑克牌。

吃零食时，吃2个鸡蛋、60克坚果或 180克希腊酸奶或白软干酪，以满足您身体对蛋白质的需求，并保持饱腹感和苗条。

获得充足的睡眠

目标是每晚至少睡七个小时。

尝试每天在同一时间上床睡觉和起床。

为什么？

有没有注意到当您筋疲力尽时，您是如何开始渴望甜甜圈、汉堡和袋装零食的？当您睡眠不足时，您的荷尔蒙就会失去平衡。

睡觉不足，实际上会增加让您想吃含有荷尔蒙的食物，同时降低发出饱腹感的荷尔蒙——这是增加体重的关键所在。当您睡眠充足时，更容易做出健康的决定并一直坚持下去。

晚上吃饭尽量清淡

研究表明，晚吃实际上会导致减肥速度变慢，而早餐吃多餐和全天少餐可以帮助您减掉更多体重！

虽然小编我怕不会告诉您在下午18：00之后限制自己不吃任何食物，但重要的是要考虑一天中什么时候最容易受到诱惑。

对许多人来说，深夜打开冰箱门是一种失败，导致暴饮暴食和摄入不必要的卡路里，就需要提前计划晚餐来回避这个问题。

如果您确实想在晚上吃东西，问问自己是否真的饿了，或者是出于习惯或无聊而吃东西。