按语： 每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。
如果您不吃水果，那么您就错过了一个富含优质营养的果园——维生素、矿物质、纤维、黄酮类化合物、多酚和其它不熟悉的有益于身体健康的矿物质和微量元素。当您桌子上的水果盘中是空的时，您应该为一些因不吃水果而带来的副作用做好准备！
水果是一种甜食，这可能就是您避免食用水果的原因。
或者，您可能只是因为水果太贵或变质太快而拒绝吃水果，因此不值得花时间或金钱将其列入购物清单中。
但让下面的文章可以证明您错了！
水果是一种高纤维、富含抗氧化剂的超级植物性食物。小编建议您每天在餐食和零食中加入水果（和蔬菜）。
为什么要强调您需要吃水果？
因为研究表明，即使您的身体并未出现任何症状，不吃水果的话可能会发生一些不健康的变化。
以下是一些不吃水果的不良副作用。
不吃水果的您，可能会用不那么健康的食物取而代之。
如果您喜欢吃蔬菜却不吃水果，那是个不错的选择。
但是，如果缺乏新鲜水果来满足您的饥饿感会促使您选择快餐店的汉堡和薯条呢？
实际上是水果取代了不健康的食物，它们还成为很好的减肥食品。
水果含有丰富的水和纤维，可以帮助我们增加饱腹感，并可以防止我们暴饮暴食。一项研究表明，当研究人员比较餐前食用苹果、苹果酱和苹果汁对饱腹感的影响时。结果表明，午餐前吃苹果可以减少15% 的食物摄入量或约 187卡路里的热量，并且比果泥或果汁对饱腹感的影响更大——这一切都归功于固体水果中的纤维。
您知道您的肌肉在剧烈运动后的12~48小时的感觉，它被称为DOMS——“延迟性酸痛”。如果您拒绝吃水果（例如，如果您遵循低碳水化合物酮饮食，甚至不吃低碳水化合物水果），这可能会让您的延迟性肌肉酸痛变得更糟和更持久。
《国际运动营养学会杂志》上的一项研究发现，蓝莓可有效减少腿部因剧烈运动而引起的炎症和肌肉损伤。在实验中，10名女性在锻炼前5~10小时和锻炼后12~36小时喝了鲜蓝莓汁或蓝莓提取物。通过在运动后60小时内测量氧化应激和抗氧化能力的血液生物标志物，研究人员发现蓝莓加速了肌肉恢复能力，并且在运动后36小时内氧化应激的降低速度更快。在涉及跑步者的研究表明，酸樱桃汁可以最大限度地减少跑步后的肌肉疼痛，延迟疲劳时间，并促进肌肉恢复。
疲劳和头晕是运动期间低血糖的常见症状。
如果您不吃水果的话，您就错过了一种最简单、最快捷的方法来补充肌肉中的燃料（糖原）。
水果是健康碳水化合物的良好来源，这使它们成为快捷能量的重要来源，在您开始锻炼时不会让您感到疲乏。而且因为新鲜水果还含有纤维，所以不太可能导致血糖飙升的情况出现。
4、渴望更强烈
根据运动营养中的抗氧化剂研究，无水果饮食的运动员可能会遇到更多的呼吸系统问题，包括运动诱发的哮喘恶化。
该研究表明，高抗氧化饮食的运动员可能会受到保护，免受训练和空气污染而引起的呼吸道炎症。
当然，蔬菜也可以提供那些强大的抗炎抗氧化剂，但小编建议您吃各种各样的天然食物——例如水果和蔬菜，以获得最丰富的营养。
您的肠道充满了微生物——这包括有益的和有害的。
它们会影响您的消化系统健康和免疫系统。
如果没有从水果和蔬菜中获得纤维和植物性微量营养素多酚的话，您的肠道微生物群可能会变得不平衡。
这种微生态平衡的破坏在许多紊乱和疾病中发挥着负面作用，包括过敏、心血管疾病、代谢综合征、糖尿病和肥胖症。
但是，这很容易重新平衡您的肠道。
一项研究发现，每天吃两个苹果的女性，在短短两周内，就增加了肠道中有益细菌的数量。研究人员将改善的微生物组归功于苹果皮中发现的果胶。
因不吃水果纤维而导致肠道微生物群被不健康细菌侵占的其它潜在副作用是胃肠道问题，具体变现为恶心、反酸，倒流的胃酸会刺激您脆弱的食道。
在水果中发现的纤维通过喂养有益的肠道细菌，来作为肠道中的益生元。假如，有害细菌过多则会导致胀气、腹胀、便秘甚至是体内慢性炎症，这会影响您的免疫系统和心血管健康。
但是每天只吃2个苹果或2根香蕉，或者2个橙子就可以缓解这些问题，并改善您整体健康。如果您不喜欢吃水果，可以将香蕉与花生酱搭配在一起食用，或将各种浆果混合成在一起用食品料理机打成果泥或榨汁，再或者用烤箱来烤苹果片、香蕉片等，也会有所帮助哦。
这两个问题看似相互之间并无直接关联，但它们都可能因体内钾的含量较低而加剧。钾可以放松血管，从而降低血压，降低中风风险，并防止肌肉痉挛。
水果是钾的主要来源——您可以从香蕉、橙子、甜瓜、葡萄柚、李子和枣等水果中获取最大收益。
如果您不能从水果中获取钾，那么您需要确保多吃蔬菜以获取足够的这种重要营养素。
根据英国的一项研究，某些水果中的这种成分也有助于降低血压——黄烷-3-醇，这是一种能够改善血管功能的化合物。您可以从苹果、葡萄、梨和浆果中来获取它。
不吃水果，意味着您正在避免摄入对皮肤健康至关重要的抗氧化剂、维生素和矿物质。
您可能还不知道——富含维生素C的浆果，有助于胶原蛋白修复和增强免疫力。；胶原蛋白是一种蛋白质，可以赋予您的皮肤的丰盈度.
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