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大家好，我是东方说美食。
想要确保您的骨骼健康不仅仅是吃大量的钙那么简单，您可以做出一系列的饮食选择，既可以帮助您的骨骼健康，也可以让您远离健康出现问题的风险。
例如，吃绿叶蔬菜就可以帮助到您，而经常喝一些含糖的软饮料可能会对您的健康造成“真实伤害”。现在，新的证据表明，坚持地中海饮食可能会对您的骨密度产生积极影响。
在这项发表国外某杂志上的分析研究中，研究人员在八项研究中查看了来自13000多人的信息，比较了他们对地中海饮食的依从性与骨密度的比较。他们发现，保持健康的地中海饮食与脊柱、颈部、臀部和整个身体部位的高密度之间存在微小但重要的联系。
这项研究]揭示了非常适度的增加，可能不足以预防或逆转那些具有遗传倾向的人的骨质疏松症，也就是说，像地中海饮食这样的健康饮食将提供积极的全身效应，例如降低炎症，这将有助于更健康的骨骼机制功能。
地中海饮食包括多吃鱼、全谷物、健康脂肪、坚果、种子以及水果和蔬菜，这与一系列其他有益身心的健康结果有关。
研究表明，这种饮食可以帮助您防止认知能力下降，可以帮助改善您的睡眠质量，可以为您的免疫系统提供有益的增强，甚至可以延长您的寿命。
具体而言，当涉及到您的骨骼健康时，您可以做出其他饮食选择来帮助您。例如，您可以将富含钙的食物与富含维生素D的食物搭配，以帮助您的身体吸收更多的营养物质。您可以在日常饮食中添加更多的李子。您也可以在下次去超市或农贸市场时购买一些李子放在家中储备。
此外，美国卫生与公众服务部的国立卫生研究院的骨质疏松症和相关骨病国家资源中心还推荐了一系列食物，包括强化燕麦片、沙丁鱼、切达干酪、牛奶和酸奶。
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