饮食指南：5个让您便秘的饮食习惯

按语：

每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。

人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。

大家好，我是东方说美食。

让我们面对现实吧——便秘并不好玩。

经常便秘会导致腹胀、痉挛和整体胃痛。换句话说，它会很快破坏您美好的一天。

当便便通过消化道的速度太慢时，就会发生便秘，这可能是与您的饮食习惯相关的诸多因素而引起的。

请继续您阅读以了解有关可能使您便秘的饮食习惯和食物的更多信息。

1、摄入纤维不足

如果您感到便秘，您可以问一问自己：“我的饮食中是否摄入了足够的纤维？”纤维存在于水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、豆类等食物中。

纤维不会被消化，而是作为填充剂促进您的肠道蠕动，这有助于定期排便。因此，没有摄入足够的纤维就会导致便秘。

那到底应该摄入多少纤维呢？目标是每天摄入吃25~38克纤维，但随着纤维摄入量的增加，您也需要增加水的摄入量。

2、喝水太少

除了摄取充足的纤维外，您还需要确保全天喝大量的水对于保持消化正常也至关重要。

喝足够的水有助于保持大便柔软。如果您的身体脱水，这会加剧便秘，关键是定期喝水。

3、不喜欢吃水果

这可能会让一些人感到惊讶，但水果中的许多营养成分都存在于果皮中！是的，无论您是否去皮，水果都是您日常饮食中的重要补充。

但对于许多水果来说，果皮中都含有大量的纤维。而且纤维可以帮助预防便秘，梨、苹果和桃子能够保护您的皮肤，能够帮助您保持规律。

4、吃太多奶酪

不幸的是，吃太多奶酪或奶制品会导致一些人便秘。

当然，奶酪是最美味的食物之一。但它可能非常具有约束力，会导致便秘。如果您是奶酪爱好者，请尝试吃奶酪时在您的膳食或零食中加入一些富含纤维的食物，例如沙拉或全谷物。

5、摄入太多酒精和咖啡因

虽然酒精和咖啡不会直接导致便秘，但来自于营养师的警告说——这些饮品与您的身体相互作用的方式可能会导致某些人便秘。

酒精饮料和含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，对身体有脱水作用，会使体内的“废料”更难通过消化道，从而导致便秘。