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大家好，我是东方说美食。
高血压是患心脏病和中风的重要危险因素，而许多人并不知道自己患有高血压。在压力大的时候控制血压可能会更加困难，但幸运的是，您可以采取一些措施来帮助您改善血压。
这里有6种方法可以帮助您，一起来了解一下吧！
定期检查您的血压有备无患，提高您的健康意识，并能够及时帮助您采取保护措施。调查表明，16%的人不知道他们患有高血压，因此几乎不可能采取任何预防性生活方式或通过饮食改变来改善他们的健康状况。
到医疗机构测量血压或购买家用血压计可以让您高枕无忧，或在需要时帮助您采取适时救护。
如果您有患高血压的征兆，以下几点尤其重要：
体重指数 > 30
缺乏身体活动
吸烟
超过适度饮酒（适度饮酒的定义是女性每天不超过一种酒精饮料，男性不超过两种）
为了获得准确的读数，我建议您每天进行一次以上的自我检测，以便获得最准确的测量结果。
喝太多水会导致血压升高，但脱水也会导致血压升高，因此您需要找到一种方法来与所喝的水保持健康的平衡。
2019年的一项研究表明，即使是轻度脱水也会使血液变稠，阻碍血液流动，并最终导致血压升高。如果您将其添加到您的日常饮用的咖啡、茶水、苏打水等饮用量以及您从食物中获取的水分中，您将确保全天保持适当的水分。
研究发现，当您的膀胱充满尿液时，您的血压会升高，因此请确保在测量血压之前将其排空。
我们知道每天吃早饭有助于将血压维持在一个健康的水平。
美国心脏协会资助的一项研究发现，晚上进食（18:00点之后）不仅会增加肥胖风险，而且在18:00点之后摄入30%或更多的卡路里，患高血压的概率将增加23%。
您可以通过定时进食，摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物来避免这种情况。您应该在晚餐前大约2小时吃一顿富含蛋白质的餐食，这有助于防止饥饿和稳定血糖。如果您一整天都能够摄入适量的营养素，那么您就不太可能在晚餐时吃得过饱。
生活压力和工作压力越来越大的人们，开始转向倚靠酒精来帮减压，但如果我们想避免患高血压，就需要重新考虑如何在一天结束时让疲惫的身体放松下来。大量饮酒会显著增加患高血压的风险。
研究人员发现，与从不饮酒的人相比，适度饮酒的人更容易患高血压，而酗酒者（每周饮酒超过14 杯）更容易患高血压。
喝酒减压的一些替代方法包括变速走、与朋友交谈或尝试参加一些冥想课程——所有这些活动都可以帮助您改善糟糕的心情、放松，跟酒无关，那都是借口罢了。
盐，并不陌生，您甚至不知道每天摄的隐藏盐量。
摄入过多的盐对您的血压极为不利。
当然，烤鸡肉和蔬菜是健康的，但餐厅通常会在食品中添加盐来调味，因此它们可能不像您最初想象的那么健康。例如：一大碗鸡汤在一顿饭中的钠含量可能超过您每天建议的钠量（2300 毫克）！冷冻食品的钠含量通常在每餐700-1800毫克之间。
一个简单的解决方法是在您点餐或购买低钠冷冻食品时换成低钠食品。开始检查食物上的营养标签是个好习惯。并非每餐都必须完美无缺，但这绝对是降低饮食盐分含量的良好开端。
太阳对您有好处：事实！美国心脏协会杂志发表了一项观察性研究，分析了来自2200家透析诊所的342000名患者的近4600万份血压读数，发现暴露于紫外线阳光与较低的收缩压有关。研究人员并不完全确定原因，但也有很多其他好处。
到户外晒太阳可以帮助您避免紫外线照射，夏天——每天10-30分钟可能就足够了。在户外散步或跑步可能更有益，因为运动也有助于降低血压。过量并不意味着效果更好，因为您还需要注意保护您的皮肤免受阳光伤害。
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