饮食指南：每天吃一把坚果，可以让您远离心脏病！

劳

动

节

日

劳动人民最光荣

国际劳动节又称“五一国际劳动节”“国际示威游行日”，是世界上80多个国家的全国性节日。定在每年的五月一日。它是全世界劳动人民共同拥有的节日。

让您伸手去拿苹果时，小编建议您顺便也拿一把坚果，因为它可能对您的心脏有益。

研究人员回顾了近期60项研究，发现食用坚果与心脏病和心脏病发作风险之间存在密切关联。

他们发现，每天只需吃少量的坚果，约30克，就可以将患心血管疾病的风险降低20%~25%。 当然，坚果种类越多越好，每天只吃几颗坚果总比不吃好，您说对吗？

尽管杏仁、开心果和核桃似乎对降低胆固醇有帮助，但研究人员表示，目前尚未找到确凿的证据来推荐食用一些坚果。

这对您来说是个好消息，因为您可以挑选最适合您的坚果，并且它们对心脏健康是有百益而无一害的。

不过，有几句忠告。

虽然，花生通常被认为是坚果，但花生实际上是豆类。它们也非常健康，并提供坚果的许多好处。但是，它们不属于坚果家族。

最后，坚果蘸巧克力或搭配蜜饯来食用，可能会因为高糖分含量而抵消它们的健康益处。因此，如果您想要从坚果中获得一些好处，请选择没有被糖包裹的、生的、烤的和未加盐的种类。

坚果似乎有益于血液中的胆固醇水平，这对于保持低胆固醇水平很重要，这样脂肪就不会在动脉壁上堆积——这一过程称为动脉粥样硬化，是心脏病发作的最大危险因素之一。

值得注意的是，这项研究并没有证明食用坚果可以改善胆固醇，只是证明两者之间存在很强的关联。

同样重要的是，坚果不能用作高胆固醇的主要食疗方法。然而，它们可能有能力帮助预防高胆固醇并降低普通人群患心脏病的风险。