平板支撑&,腹肌轮锻炼腰痛怎么办？

　　为什么做腹肌轮和平板支撑会腰痛呢？

　　最近很多网友问为什么做平板支撑和腹肌轮后，腰部会很酸痛呢？

　　你是否也有这样的困惑呢？

　　当然是姿势搞错了，我们一齐来看看平板支撑和腹肌轮的常犯错误，以及怎样去改善！

　　动作分析

　　平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态，不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。

　　上方是腹肌轮及平板支撑的正确姿势，他们的腹直肌强而有力，所以能够收紧腹部，使躯干保持毕直(请看看红线)，因此腰部没有压力，不会带来痛楚。

　　可是，如果腹直肌力量不足以拉直躯干，臀部便坠下，使腰部成弯曲状态，请看下图：

　　当臀部下坠，腰部的竖棘肌便会收紧，所以大家便会觉得腰痛！

　　所以不是人人都能做到平板支撑及腹肌轮，假如你的腹部核心很弱，你应该以最简单的腹部动作如卷腹去锻炼腹肌，待力量有所增进后，才挑战平板支撑及腹肌轮