一直以来，我们都强调“训练与恢复缺一不可”，很多朋友也都了解到不光要努力训练，合理地安排休息和恢复也是长远健身路非常关键的部分。
但是，大部分朋友对于恢复以及训练的了解，还都处于传统健身方面，例如：最简单、典型的肌肉分化训练，推、拉、休息等以此循环。而且我之前也差不多都是这样分享的，其实这种训练方式问题是不大，只是忽略了两个比较关键的点：①参与的肌肉；②身体状态
肌肉压力
其实，街健并不能用单纯地分化训练来衡量，而分化训练的目的只是给自己一个简单的方向和训练大纲。
因为街健的很多动作的肌肉参与情况，都不仅仅是所谓的推力和拉力肌群这么简单。最典型的例子就是俄挺时二头肌压力也很大，那同样会影响次日的拉力训练；双力臂更不用说了，推拉都要。
说白了就是你不可能完全孤立某项力量或某些肌肉进行训练，人体肌肉本身就可以看做一个整体，只是不同动作的参与程度不同而已，就好比即使纯练拉力或推力，到后期另一项力量也会有明显的提升。
分化训练的目的只是给自己一个简单的方向和训练大纲，从而相对更合理地安排恢复时间。
因而，也不必太刻意分化训练：练推完全不练拉、拉力时完全不推等极端，一般主练某项力量时，比较推荐简单玩一下另一项力量，还能提高适应程度从而促进突破。
状态
最直观的恢复情况判断就是“肌肉酸痛情况”，在肌肉比较酸痛的情况下是不建议专门针对其训练，因为还需要恢复。但对于玩街健而言，除了肌肉酸痛，对于做动作时的感受判断也是非常关键的。
例如：某天肌肉有点酸，但是做相关动作却明显感觉有状态，也有很想练的冲动，那就可以好好练一下，从而更加熟练该动作。但是有时候即使肌肉不酸，但仍然感觉无力、没一点状态，那当天也是需要休息一下的！
总结
不要生搬套一些绝对的训练方案，这些生理规律主要就是给你一个大方向和定位，具体情况还是要实时自我感知判断训练和休息与否。在尽可能确保肌肉恢复的情况下，有状态就多练，没状态就少练或休息放松。
当然“长期没状态”就肯定是自己心态的问题了，需要好好思考一下解决方案。
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