最近几年夏季被延长,所以游泳成了很多人新的消暑选择,热天在水里泡一泡,真心舒服。而冬天就更好玩了,因为人少,游起来简直畅通无阻,是反复练习和进步的最佳时机。#游泳#
从一个完全不懂游泳的人能够在自己自学折腾的一年内,能够一口气游到对岸,水中倒立,水中倒立撑,成功自学了自由泳中的触壁翻转?
除了经常去实地练习外,还有靠着想象!
凭借一个傻劲和盲目自信!小时候也就6-7岁的我,没人教,把自行车牵出去,就这么在摔跤了几次后,竟然就这么学会了自行车,而后就学会了自行车,电动车,摩托车也不再话下。或许这就是人天生自带的自学能力。每个人都有这样的能力,只是仅有部分人会选择完全靠自己去摸索和学习罢了。
为了安全起见,找个水的深度不超自己鼻子高度的泳池,也就是站起来后能呼吸的开始。
救命要点:只要肚子里有气,人沉不下去。想象自己像一个气球一样可以漂浮在水面上。真不行就站起来。水没有比你高。
选视频教材,世界级
既然是自学,肯定要订个高标准。用世界级的教材,能让你避免一些错误。当时选了三个视频作为教材,毕竟游泳是一项运动,所以视频的讲解更加形象具体。找了一个是菲尔普斯的游泳教练。还有一个是世界游泳运动员每一个动作分解练习,以及一个超人滑行。(没错就像超人一样在水上滑行,听着都很酷。哈哈哈。)
抓重点,一次练习一个,不贪多
因为是自学,所以基础就更重要。慢才是更快,当姿势标准,平衡做好。游起来也会轻松很多。
1.游泳中呼吸是至关重要的。也就是需要从怎么在水里吐气,以及换气。
2.如何浮起来,并保持平衡,可以大大减少游泳所需的力气。(吸一口气,闭气。全身心放松就能浮在水面上哦)
3.打腿练习,正确的打腿可以让你不仅浮起来并且还能像螺旋桨一样,推着身体向前进。
经常练习
任何运动想要掌握都需要不断练习基本功,打牢基础,才能越来越熟练。就像打篮球投篮不投几千次,你不会知道什么是手感一样。练就对了!
比如基础的打腿,先来个几百下,劳逸结合用下超人滑行,全身心放松浮在水面上。有人会说干嘛游个泳还要这么专业。因为不论学什么,只有深入你才能真正感受到变化,学习新技能给你带来的心流和全身心投入的境界。
克服对水的恐惧,大胆游出去
在练习完呼吸和漂浮起来之后,需要给自己一点勇气,游出去。而这个就需要超人滑行。这种通过自己与水的融合,让自己被水载着到对岸的安全感,为之后游出去,提供了大大的帮助和信心。如果掌握不错,基本上三次滑行就能到对岸。试试看,你也可以。
在泳池结识高手,指点迷津
比起一个人学,有小伙伴确实能为学习游泳的过程,增加乐趣。通过跟身边的高手学习是进步最快的。比如游泳教练本身就曾是运动员,偶尔会免费赐教,还有那些游了多年的小姐姐和阿姨。游泳真的让有些人保持年轻状态哦!亲眼所见。而且热情的她们会亲身示范的方式,告诉你怎么游比较好。他们会给予中肯的经验之谈并且给你打气。
任何学习有乐趣才可持续
不论是超人滑行,水中倒立以及水中倒立撑,都是因为觉得好玩有挑战性。这些是在没学游泳前让我对游泳兴趣大增的玩法。当你发现原来,游泳不仅仅是来回游,还能玩出花样。就会慢慢产生强烈的兴趣,要把游泳练好。
而为了做水中倒立和倒立撑,在泳池外就要先练习倒立。水中倒立可以借助水的浮力,所以水中倒立撑也就更轻松。
而自由泳的翻转,一定是基于一定身体的柔韧度。因为小时候的舞蹈基础,以及瑜伽让我拥有了还算不错的柔韧度,也就更容易完成翻转和转体。《ONELiving 自学手记》
运用想象的力量
别不信,这是有科学研究证明的。以前看一个跑马拉松运动员因为出事故,没办法练习,然后他每天都用想象跑了马拉松的距离的练习,在出院后去跑马拉松还取得不错的成绩。他说他每天在跑步,用想象的力量!
想还不简单?学习运动的共同之处。我会想象自己是如何在水中完成漂亮的翻转的,然后把视频中的动作要点和细节,换成自己,不断通过想象去一遍又一遍地重演。甚至在泳池也会冥想的时候去刻画出翻转的样子。还有每一个划水的动作,打腿的幅度。就这样把实践和想象相结合起来。
而水中倒立和水中倒立撑,包括自由泳的翻转,都是需要具备一定的基础的。没有基础,请勿随意模仿,因为还是有危险性的。
但是可能是因为室内,泳池有时候会有浓重的药味。一般30分钟左右最合适。《ONELiving 自学手记》
无氯的有生态泳池或许才是最理想的游泳池。
生态才可持续,而不断学习新的技能,生活乐趣会源源不断地冒出来!
有爱深度的生活才是值得一活的一生!-ONELiving 一活
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