要活就要动！这是老祖宗的智慧。
随着社会的进步，都市文明病越来越多，我们该怎么好好保养自己的身体呢？我从来没想到高抬腿竟然有这么大的功效。
高抬脚：半夜不用起床上厕所，一觉睡到天亮！
自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床上厕所。
我一次做不到十五分钟，分开三次做。
我做的具体方法是：
开始“高抬脚”心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息，之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下，第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。
重点是15分钟就OK啦！
倍增操——高抬脚！
能量倍增操。
要活就要动！这是老祖宗的智慧，药补不如食补、食补不如功补！
只要你想健康，你愿意在持续2至3个月，并在睡前的十五分钟高抬脚，就可以让你精神倍增、改善体质；只要有生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁等，效果都好。
在高抬脚时前后需各喝300 cc温开水
心平气和保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。
支撑至少十五分钟以上
在流汗中，将毒素排出。（以上皆为网络图片）
一、在流汗中，将毒素予以排出
在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素排出。
二、在高抬脚时可引浊气下行排出
升清降浊正气倍增，体内正常细胞大增活跃，癌细胞自然死亡。
三、帮助血压稳定
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沈丹田，心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
四、改善膀胱过动、便秘、等状况
在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，便秘等状况进而改善喔！
五、关节自会增生骨髓
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，将来就不会有关节退化，或长骨刺，压迫神经等病痛。
对睡眠品质有绝对的影响！但经过彻底的实验，这个方法真的能够减少夜尿的症状，自然睡觉也舒服多了。如果没事，请试试看，也许你真的能感受到这个运动的好处。让朋友知道短短的15分钟就能提升我们的健康喔！
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