目前浙江台的人气节目《奔跑吧兄弟》爆棚，很受大家的欢迎，节目中的一个小道具——指压板也跟着火了。明星们在指压板上奔跑、做运动，痛的酸爽的表情令人忍俊不禁。不少粉丝们也开始买指压板效仿，指压板锻炼对人体真的有好处吗？
指压板是韩国人在2005年申请的专利，其原理与中医穴位按摩类似，通过对足底的多个穴位进行按摩，起到一定的促进下肢血液循环、调整内分泌等作用。
脚与人体健康密切相关，从中医经络学角度看，足部有6条经脉。脚底也是人体穴位最密集的部位，共有76处，如心脏、肝脏、肾脏、胃、脾，眼睛、耳朵、鼻子等在脚上都有相应的反射区。脚底聚集了这么多的穴位，按摩脚底穴位能够促进血液循环，对相应机体产生效果，增强机体的抵抗力，并且对提高睡眠质量、调节五脏六腑等有一定的效果。
但指压板的保健效果还取决于个体对这种刺激的敏感程度，有的人敏感，效果好；有些人不敏感则效果差。
总体来讲，指压板对某些疾病有一定预防或辅助治疗的作用，而并非是一种治疗手段。与指压板不同，专业医生按摩会在不同的足底反射区按摩，使用的力度也不一样，还可以根据患者不同反射区对刺激的敏感程度进行诊断。
指压板虽有保健作用，但并非人人皆宜。下列人群不宜进行指压板锻炼：
1、有足跟痛、脚踝疼等足病患者。
2、足底皮肤感染(比如化脓、脚气感染等)的人群。
3、脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）以及炎症还未痊愈的人。
4、糖尿病足患者。
5、严重心脑血管疾病患者。
6、月经期妇女，孕妇。
7、有活动性出血患者。
8、儿童和有心血管病的老年人。
指压板比较硬，并不是人人都可以采用这种方式锻炼。如果盲目地去锻炼，反而有可能会损伤身体。
锻炼时间：一般情况下，每次10至15分钟为宜，一般不要超过20分钟。如果时间太短会影响锻炼的效果，时间太长会造成脚部劳损。一天可做1-2次，或者隔日做一次。
不适合激烈运动：在一期节目中，大黑牛满脸痛苦的背着一个丰满的姑娘在指压板上奔跑，其实在指压板上做负重跑、跳绳等激烈很容易对足底肌肉、筋膜、韧带、骨膜等造成挤压伤，引起肿痛。只有对足底反射区要有持久缓和的刺激，才真正能起到保健作用。
受力要均匀：使用时要将指压板放在平坦的地方，踩上去时左右脚要均匀平均受力。刚开始指压板锻炼时，脚底可能会比较疼，不要勉强坚持，要逐渐增加锻炼时间。如果初次使用疼痛难忍，可以在指压板上再加铺一条薄毯，短暂使用，
锻炼方式：指压板最佳力度是略感酸痛。锻炼时可以走路，脚尖和脚后要轮换着地。也可以采取站在原地踮脚尖的方式，既节省体力，又起到按摩穴位的效果。
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