已瘦17斤 小基数减肥｜运动分享

原始体重：107斤

现体重：90斤

🌟

刚开始减肥的那三个月主要是跟刘畊宏直播跳操，我觉得跟直播比较有动力，而且跳操的歌曲大部份是周杰伦的，容易让我坚持！反正我是强烈推荐跟着刘教练跳操的。

⭐️

等到体重减到90斤左右，我就没有跟直播跳操了，主要练腹部运动（如图五）大家可以先选择一下入门级的腹部运动锻炼，掌握核心发力，之后难度可以慢慢增加，腹部运动一周练两三次就ok，天天练会越练越粗！而且不用太在意有没有沙漏腰，因为有些人天生腰线就比较明显，有些人就是没有腰线！而我就是腰线不太明显，现在主要想把臀部练翘一点，视觉上就会把腰显得细一点（仍然在努力中！）

🌟

除了运动之外，饮食也是非常重要‼️

一日三餐

早餐：优质碳水+优质蛋白

午餐：优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维

晚餐：优质蛋白+膳食纤维

具体搭配可以根据自己的爱好哦～

🌟

减肥前期饮食要控制，这样效果才会更好，三分运动七分饮食！希望大家都能减到自己的目标体重！越来越越自信和越来越美！！

@薯队长 @生活薯 @薯条小助手 @小红书成长助手