如果状态不好，不如在家睡觉。硬撑着学习，效率极低。
超长时间作战是很牛，缺点是一次用力过猛，第二天容易低迷。
希望大家入座即高能，把大目标分割成具体的单日目标专注完成，手机其他杂事什么的抛在一边。目标达成，放肆去玩。切忌心挂两头，玩也没玩好，学习也荒废。
学校课间10分钟的设计其实非常合理，我们自学的时候也可以效仿。学习中间大家可以起来转转书架，去观景窗看看楼下的川流不息。或者下楼买点喝的，溜溜达达吃个午饭也是放松。
以下7种方法帮你深度放松大脑，高效休息。
1. 感觉脑袋昏昏沉沉时
——【正念呼吸法】
减轻压力，抑制杂念
提高注意力和记忆力
控制情绪
改善免疫力
2. 心事重重时
——【动态冥想】
摆脱让大脑疲劳的“自动驾驶状态”。
改善专注力和注意力
实现心流状态（Flow State）
3. 压力导致身体状态不佳时
——【压力呼吸化法】
改善脑部结构，改变对压力的感知方式。
消除压力
消除压力造成的紧张感（肩膀僵硬等）
改善其他身体不适
4. 想跳脱思考怪圈时
——【“猴子思维”消除法】
让反复在脑海中出现的“猴子思维”安静下来。
抑制某个想法的重复出现
提高注意力，避免自我厌恶
改善睡眠品质，容易进入深度睡眠
5. 被愤怒冲动冲昏头脑时
——【RAIN 法】
创造一个“不会被杏仁核挟持”的大脑结构。
平息怒气
控制欲望，抑制冲动情绪
减肥
戒烟
6. 看他人不顺眼时
——【温柔的慈悲心】
培养可以消除大脑疲劳的“正面情绪”。
抑制对他人的负面情绪
培养正面情绪
7. 身体不适有痛感时
——【扫描全身法】
从大脑方面消除身体的疲劳与疼痛。
压力性疼痛
皮肤病、热潮红
调节自律神经
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我是书雅，一个专注睡眠研究的创始人，持续分享睡眠健康，愿你整晚好梦！
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