01、避寒保暖
冬季气温变化大，要根据天气情况及时增减衣物，保证头暖、脚暖、背暖，避免受风受寒。冬天戴棉帽，胜过穿棉袄，寒冷时，一定要穿棉袜，棉鞋，避免着凉，同时让背部多晒太阳，或者穿一件背心，对暖背很有帮助。
在民间有“冬阳贵如金”的说法，冬天适当晒晒太阳，可以补充人体阳气，增强免疫力，养出好气色。
02、均衡营养
机体的能量消耗主要包括基础代谢、体力活动、食物热效应。在寒冷的冬天，人体为了抵御严寒，会自动启动升温机制，体温会加速散发，所以，冬季人体的基础代谢较夏天可以升高10%左右，在相同条件下，人体会更容易消耗热量以及能量，而这些变化都需要通过补充相应的营养素来调节。
北方冬季寒冷，建议多吃温热且有利于增强御寒能力的食物，以保证机体能够适应寒冷天气，如羊肉，牛肉，鱼，虾等，适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物等产热营养素的摄入，此外，还要注意增加维生素的摄入，多吃水果和蔬菜。
03、科学运动
饮食进补之外，还可以适当进行锻炼，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，冬季运动可以增强体质，提高免疫力。
户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段，提前做好热身运动，补充水分，以保障身体健康和安全，尽量避免剧烈运动，容易增加心脏负担，以轻缓的太极拳、八段锦、慢跑为宜，每次运动时间建议在40至60分钟，每周锻炼3至4次最佳。
04、调养精神
《黄帝内经》认为:“精神内守，病安从来?”说明了调养精神的重要性。
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
冬天应当情志平和，勿惊慌恐惧，不要有过激的情绪，即冬季养生的情志应是：“勿过喜、勿过思、勿过忧悲、勿过惊恐”，简单来说就是保持良好的心情。
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