美特兹创造了一套有助于力量训练的无器械运动,可以不受场地的限制,随时都可以进行训练。这套运动不仅能锻炼跑者所需要的局部肌肉,让下半身更强健,还能防止受伤,提升跑步效率。
网易体育8月14日报道:
夏季是走出健身房适合在外面做有氧运动的季节,但是也不能只专注于有氧运动,对于跑者来说,力量训练是应该一直坚持的。“它有助于保持运动力学链——肌肉、骨骼、肌腱和韧带的互联系统——处于最佳状态,让你的跑步变得更加轻松。”美国医学博士乔丹·美特兹说。
美特兹创造了一套有助于力量训练的无器械运动,可以不受场地的限制,随时都可以进行训练。这套运动不仅能锻炼跑者所需要的局部肌肉,让下半身更强健,还能防止受伤,提升跑步效率。
运动1 增强式跳跃深蹲
站立时,双脚比肩略宽,双手与肩同高向前伸直,然后向下深蹲,直到大腿与地板平行。随后脚步用力向空中跃起,保持手部伸直的姿势。落地时要轻柔,然后再向上跃起。连续做15次。
运动2 登山爬
先摆好做俯卧撑的姿势,身体呈一条直线。先弯曲左膝向胸部方向,然后迅速收回。再换右腿做同样的动作。坚持做15次。
运动3 平躺空中摆腿
平躺在地面上,双手紧贴地面,双腿并拢向空中抬起,与地面呈45度。然后抬起臀部,使双腿向后的位置超过头部,保持几秒钟。然后缓慢的恢复到最初姿势。坚持做15组。
运动4 旋转平板撑
首先摆好平板撑的姿势,把身体的重量放在前臂和脚趾上面。坚持这个姿势45秒钟。然后左肘支撑着身体,右手摆向空中,身体向左侧旋转,坚持45秒钟。然后换右肘支撑身体,做同样的动作。每次坚持45秒钟。
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