女人绝经后营养要跟上，多吃这3种食物！

女人绝经后，身体会发生一系列的变化，其中最显著的是激素水平的下降，这可能导致骨质疏松、心血管疾病和认知能力下降等问题。为了应对这些问题，营养师建议女性在绝经后要特别关注营养的摄入，多吃一些有益健康的食物。在这里，我们推荐三种特别有益于绝经后女性的食物。（点击蓝色文字，免费咨询更年期健康问题）

豆类食物

豆类食物是植物雌激素的最佳来源，它们富含大豆异黄酮，这是一种有助于调节女性体内激素水平的重要物质。女性在绝经后，雌激素水平大幅下降，而大豆异黄酮可以帮助缓解这一症状。经常食用豆类食物可以有效预防骨质疏松和心血管疾病。

坚果和种子

坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。它们可以帮助维持饱腹感，减少饮食摄入和体重增加的风险。此外，坚果和种子中的欧米伽-3脂肪酸有助于降低心血管疾病的风险。

水果和蔬菜

水果和蔬菜是维生素、矿物质和抗氧化剂的最佳来源。它们可以帮助增强免疫系统，抵抗疾病。特别是富含钙的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等，可以帮助预防骨质疏松。

总之，女性在绝经后营养需求发生变化，要特别关注营养的摄入。多吃豆类食物、坚果和种子、水果和蔬菜等有益健康的食物。