小红书

我能不能推荐一本书。

这个我觉得是挺疗愈的一本书，易读+可操作+启发性，就是我发现没什么空话。

我觉得这本书讲出来的很多点都是有利于搞明白一些现在我面临的人际关系、做事、生活态度方面的问题

因为是薄薄的，不难读，而且我觉得是好书，所以推荐给你们

而且它并不是那种故意写出一些反科学/冷酷孤傲/惊天骇俗的观点来达到刺激读者的效果的书，而是真的在从现实的角度分析问题，给出可行的建议

它的形式是每个小节都结合作者做心理咨询的案例来分析一个自我挫败行为。我现在是睡前看几个章节，半小时无痛进入睡眠

很多说法都让我感觉 过于真实了[捂脸]

更新：我知道好多受拖延症困扰的朋友姐妹不一定会打开书看，我把拖延这一小节拍下来放到最后了，希望有用。（请不要介意我的阅读痕迹）

书里这个方法跟我最近实测有效的一个做法不谋而合，我最近会把自己想要完成的任务陈列出来，发给一个最好的朋友。

比如：10:00-12:00写大作文（xxx题目）14:00-15:00做听力x-x-x篇，15:20-15:50打电话给签证处。

这个时间一定要留得宽松，两项之间有空档；任务一定要具体，不要模糊或过于“大概”，不要把时间表塞得很满，我们都知道自己拖延，不要把自己吓倒了。实测通过这个方法，能完成70%以上的事，或者至少能完成较重要的事。

另外我在一个TED中看到过一个对付焦虑症的方法我认为是可以用于拖延的。（Olivia Remes：How to cope with anxiety，在b站搜如何解决焦虑能搜出来）

克服犹豫不决和对生活失去控制的一个方法是：把事情做得很糟。

有一个作家兼诗人GK Chesterton说：“任何值得去做的事，都值得在做第一次时把它做得很糟。”

为什么这个方法有效，就是因为它加速了你的决策，并且让你直接行动。不然，你有可能花费数个小时来决定你应该怎么做，或者你应该做什么。这可能让你瘫痪了，让你甚至害怕开始去做。

（不要恐惧，姐妹们，我也在不断寻求克服拖延的方法

）

我会把更新这部分内容放到新的笔记里面，拖延症姐妹可以给我分享你们看到、听到、用过的方法。