七天还你马甲线和8块腹肌

      秋天来了，冬天也不远了，睡觉也香了，但是一身赘肉的你，是不是早上总是起不来?

     下面介绍一种既能早起，也能锻炼一身傲娇身材的神技能，【腹肌训练动作】

      腹肌，男的练出来称为腹肌，女的练出来称为马甲线，

      因为肌肉生长需要一定的雄激素，所以同样的动作男女之间的肌肉表现形式是不同的。

      当然女生不必担心练成肌肉女，因为性别基因导致你在怎么练也长不出一身肌肉来。

     每天早晨起来在床上就能做，全程做完大约15分钟。

     动图里是全球公认的八个经典腹肌训练动作，

     每个动作12~15次为一组，每个动作重复共3组，重复中间歇息10秒钟，

1、

休息3秒接着下一个循环动作，

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3、

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    注意：一定要仔细看好动作，如果腰部有疾病者，切记仔细观察动作细节，不要用腰部发力，也不要每个动作发力的时候把腰部抬起来。

    做完之后，在一个小时之内，可以吃一点含蛋白质多的食品，或者馒头粥之类的，加强肌肉重组。坚持做，七天可见腹部肌肉轮廓，坚持一个月，就会有傲娇的身材和体质。

   当然也不会每天早晨起来身体感觉有沉重感，更不会起不来了。