青少年严重失眠怎么治疗好？青少年失眠的现象越来越普遍，年轻人追究时尚的生活，也承担着比原来更大的压力，常常用睡眠来赌健康，也导致青少年失眠的失眠比重大幅增加。青少年在经受着沉重的课业负担的同时，会产生各种各样的不良情绪，这些不良情绪都是造成心因性失眠的原因。那么，青少年严重失眠该怎么办呢？下面我们就一起来看看吧。
青少年严重失眠该怎么办？要改变长期失眠，是一项艰巨及漫长的过程。在了解个人睡眠周期的情况上选择最合适自己的睡眠时间及方式，切记一切要形成规律性，强迫自己去遵守。白天的时候需要做一定的运动，累了时要提醒自己晚上才能睡觉，夜晚到来时避免观看一些刺激节目及饮食，尤其不在卧室进行，躺在床上可提醒自己不要入睡，不到困的不行不去睡，如果一段时间没有入睡可立即起身去做些别的事分散注意力，不管睡的多晚早上都要按时起床。
下面我们来看看台湾学校是如何对学生在学校期间发生失眠采取什么措施的？
青少年失眠的表现
對於青少年而言，『日間嗜睡』除了會降低警覺性與注意力而影響學習效果之外。因為精神不濟而打瞌睡的現象，更會影響老師與同學對他們觀感，進而造成更多的心理問題。相較於成人，青少年的憂鬱症更常以『嗜睡』來表現。此外，打鼾、過敏等生理疾病，也都會造成『日間嗜睡』。最新的研究發現，『肥胖』的人本身就容易嗜睡，而『肥胖』更是日後出現高血壓、糖尿病等慢性病的開端。因此，青少年一旦出現『日間嗜睡』的現象，應該積極尋找原因並及早矯正。
生活作息混亂影響學習能力
根據青少年的作息習慣，大致可以區分為兩種型態：(1)早睡早起的『雲雀型』與(2)晚睡晚起的『夜鶯型』。研究發現，『夜鶯型』的作息會造成週間的睡眠不足，進而造成白天上課精神不濟、容易打瞌睡而影響學習效果。除了天生『生理時鐘』的問題外，身心的壓力也可能與『夜鶯型』作息有關。例如：青春期的成長過程、學校課業負擔較重、過多的課外活動、父母管教方式、與社會壓力較大等。國內的研究發現，『夜鶯型』的青少年性格傾向比較神經質，而這群青少年也比較無法充分發揮應有的學習能力。 睡眠障礙對於青少年的生理發展、心理健康、學習能力、人際關係等都會造成不良的影響。不管是『失眠』、『日間嗜睡』或是『生活作息』混亂的問題，都是青少年身心健康出現問題的警訊。因為睡眠障礙的成因涉及數個醫療專業領域，診斷與治療的過程變得更為複雜與費時。國內已經有整合精神科（含兒童青少年精神科）、神經科、胸腔科、耳鼻喉科、牙科等專業醫師的『睡眠醫學』團隊，透過完整的評估與睡眠實驗室檢查，能夠提供更為明確、便捷的治療模式。
青少年『睡眠習慣』的評估與介入措施
1.「睡眠習慣」的評估分為三大部份：失眠、日間嗜睡、作息型態。
A.失眠部份：以「簡短版中文版雅典失眠量表」進行測量。該量表使用五題題項，可有效篩檢出需要進一步診治之嚴重失眠患者。本量表在青少年族群使用之信效度已進行完整研究。
B.日間嗜睡部份：以「中文版Epworth嗜睡量表」之部份題項進行測量。原量表在成人族群之信效度業已建立（Chen NH,2002），考量其於青少年族群的適用性，參考睡眠中心專家之意見及效度指標，刪除不適用之題項。修正後之量表使用七題題項，可有效篩檢出日間嗜睡達一定臨床嚴重度、需進一步評估與協助的患者。修正過之量表在青少年族群使用之信效度已進行完整研究。 C.作息型態部份：以「中文版睡眠型態偏好量表」之部份題項進行測量。原量表在青少年族群之信效度業已建立（高淑芬, 1998），考量填答之方便性，以統計方法將量表精簡，選出具有代表性之題項，共五題，可有效篩檢出「夜鶯型」的患者。
2.使用量表篩檢失眠症、日間過度嗜睡與夜鶯型的學生，列入協助個案。
3.篩檢陽性個案，轉介至睡眠特別門診作進一步診斷。
4.經診斷疑似器質性睡眠疾患者（如睡眠呼吸中止症、猝睡症），安排完整的睡眠檢查。
5.單純生活作息混亂者或單純失眠者，安排進行團體衛教與行為治療
上面是台湾中学针对学生进行失眠的研究及措施，那么大陆学校是如何针对青少年失眠采取什么有效措施的？
1、要进行青少年失眠的调理，要让孩子坚持有规则的作息时间，周末不要睡得太晚。
2、青少年失眠症患者需求注重是吸烟不利于健康及睡觉，别的包含咖啡在内的具有影响性的饮料也尽量不要饮用。
3、素日多食用一些能够进步睡觉质量的食物，比方说牛奶、香蕉、红枣、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
4、极力把睡觉时刻放在晚上，白日睡得过多会影响晚上的睡觉。
5、挑选训练时刻。下午训练是协助睡觉的最佳时刻，有规则的身体训练还能进步夜间睡觉的质量。
6、改进睡觉环境，卧室应安静和舒服，这关于青少年失眠的调度很重要。别的，还要注重坚持室温凉快，由于卧室温度稍低有助于睡觉。
7、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少数的晚餐，但不要喝太多水，由于不断上厕所会影响睡觉质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡觉。
8、青少年在呈现失眠表现的时分牢记不要给个人太多的压力，由于有压力会更睡不着。
9、睡前能够喝一杯牛奶。牛奶有助于入眠，但关于牛奶过敏的人，能够吃个苹果或吃片面包，作用是相同的。素日多食用一些能够进步睡觉质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
青少年失眠，家长们应该重视，因为长期失眠会严重影响着孩子的发育健康，因而家长应该多关心孩子，给孩子一个健康和谐的家庭环境才有助于孩子失眠的恢复与健康成长。建议长期失眠的孩子，家长应该带去正规精神医院就诊，找出原因，结合科学的医治方法治疗。
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