工作紧张、压力大，长时间坐着以电脑为伴，出现腰酸背痛、头痛头涨、乏力、失眠等疲劳之症；旅游归来，在回味快乐的同时，感觉四肢乏力，浑身跟散了架似的；运动过后，虽然整个人精神好了不少，但身体酸痛，累得走不动了……生活中存在着各种各样的疲惫感，怎样做才能让人消除疲劳感，充满活力地投入工作生活当中呢？
运动过后疲劳
表现症状：血液中二氧化碳和乳酸增多导致肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。
缓解方法：
睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋度降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。
温水浴 运动后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温在42℃左右为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟，盆浴效果更佳。热水的刺激还能使交感神经兴奋性增强，这对解除通宵工作等引起的肌体疲劳和精神疲劳都有效。但睡前洗澡最好用偏温的水。
按摩 按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，或者按摩腿部足三里、脚部涌泉穴、脚踝的三阴交穴等穴位能有效消除疲劳，使肌肉得到放松。每次按摩时间应在30分钟左右，手法不能过重。被按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。按摩最好找正规的按摩人员进行。
工作疲劳
表现症状：整日呆在工作椅上，身体的某些部位得不到调节，很容易出现腰酸背痛、头痛头涨、乏力、失眠等病症。
缓解方法：感到疲惫时可以深呼吸，变换姿式，比如去趟卫生间，喝杯茶。更重要的是，平日要用下面这些小方法调节自己。
玩玩飞镖 久坐少动，颈椎、腰椎最易受伤，臂肘关节、手腕手指也易疲劳。投掷飞镖可以使这些部位得到有效锻炼，防止或消除上述症状。
闭目静坐 静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，也不必担心时间流逝。仅是双目微闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5—10分钟，能使心跳放慢、血压下降，紧张症状也会有所改善。
热水泡脚 泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。
用药草水泡脚效果更好，事先将洋甘菊、洋苏叶、薄荷、缬草等草药混合碾碎，取两汤勺药末放入一升开水中，至少泡上30分钟，过滤后兑入温水，开始泡脚。一边泡脚，一边呼吸迅速弥漫的散发出芳香的蒸汽，不仅可以消除腿脚疲劳，还能使神经系统安静下来。
脑力疲劳
表现症状：长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
缓解方法：消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。
经常感到疲劳，可能是疾病潜伏的征兆。如果生活方式的改变不能帮助你减轻疲劳的话，应提高警惕，及时去医院检查。
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简单动作可消除疲劳
湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水数次，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
全身摇摆
身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
眼保健指压法
双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这时你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
（转载《家庭保健》杂志2010年10月下半月刊）
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