自己搞定慢性疼痛

 

 你可以换掉你的手机、你的皮鞋、甚至你的住宅，但你换不了你的身体。

　　头颈痛 长期姿态不良

　　长期使用单边提包；经常用肩膀和头夹着电话；办公坐姿不正确。这样你颈部的一侧或后侧肌肉紧张，两边肌肉不平衡，影响颈椎的正常生理弯曲。长期这样会压迫血管，工作久了你就头疼和脖子疼也不奇怪了。

　　怎么办

　　正直站立，用一只手轻抚自己的头部，向一侧歪头，保持3 秒钟后缓慢换另一侧，反复动作。

腰痛 椎间盘突出和腰肌劳损

　　你的脊椎是由前侧腹肌和后侧背肌共同支撑的。久坐会让你的腹肌变松弛、椎间盘的压力增加，使成对的神经线受压，这是你腰肌劳损和走路时腿会突然疼起来的原因。

　　怎么办

　　端正坐着，一腿与身体呈90 度伸直，另一条腿弯曲于伸直腿的外侧，将身体展开，头向后看，以完成一个动作。

膝关节痛 脂肪垫劳损

　　脂肪垫在你的膝关节前侧，加强关节的稳定性和减少摩擦。过度使用、运动不当和超负荷会让你的膝关节肿胀，膝盖附近的肌肉收缩能力下降，没有足够的肌肉让髌骨保持在正确的位置导致充血、发炎和粘连。

　　怎么办

　　用一只手握住另一侧脚面，身体前倾，另一只手向前伸保持身体平衡，将此动作保持至少30 秒之后换另一方向。

　　足底痛 足底筋膜炎和脂肪垫炎

　　长时间行走、过度负重都会引起足底筋膜的劳损，导致炎症。你脚后跟的脂肪垫会吸收震荡和帮助你缓冲，保护各个关节和内脏。如果脂肪垫退化就增加了脚后跟骨头的冲撞。

　　怎么办

　　向前弯曲身体，用双手捏住一只脚的脚趾，脚跟轻轻蹬地，重心放在另一只脚，拉伸你的脚底板。10 秒钟后换另一边。