便秘的小妙招

便秘是指大便次数明显减少，或排出困难，也指粪便坚硬或有排便不尽的感觉。一般来说，粪便在肠内停留超过48小时以上者，可认定为便秘。

长期便秘会导致毒素在人体内堆积，毒素被肠道反复吸收进入血液循环，严重的便秘，可以引起早衰、营养不良、肥胖、痔疮、肠癌及某些精神障碍等疾病。老年人便秘还会诱发和加重高血压、脑血管破裂、心绞痛、心肌梗死，而导致突然死亡。因此，便秘对人体健康的危害不容忽视。

对于便秘的治疗，首先我们要养成定时排便的习惯。清晨5-7点是人体的气血流注到大肠经的时候，人体在经过一夜的新陈代谢后，会导致身体内的废物堆积在肠道中，需要及时的排出去。此时肠道就会在规定的时间内，发出排便的信号。长期将排便的时间进行固定，会让排便成为一种习惯，让你的肠道更加健康，避免毒素堆积的情况出现。

而对于便秘的人来说，想要顺畅排便是一件不容易的事情。下面介绍两个穴位可以有效促进排便。

天枢穴

天枢穴中的“枢”其实是枢纽的意思，天枢穴连接着五脏六腑，是一个升清降浊的穴位，也就是说它是营养与废物的中转站，经常按摩此处，能够改善肠腑功能，健胃消食，理气行滞，缓解便秘。

取穴：天枢穴与肚脐持平，在肚脐左右的两寸处。

按法：站立位、坐位、仰卧位均可，在排便前10分钟用双手拇指分别按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或疼痛感，力度由轻到重，持续3~5分钟。

支沟穴

支沟穴属手少阳三焦经，三焦经气血在此处受热扩散，利三焦、通腑气的效果。对于大便秘结，习惯性便秘都有不错的缓解效果。如果经常感觉咽喉痛、耳鸣、眼涩也是可以经常按摩此穴位，有不错的缓解效果。

取穴：位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

按法：便秘者每天清晨排便前，用拇指或食指的指腹分别按压双侧支沟穴，由轻到重，指压处有酸麻胀痛感，10-15分钟后即感肠蠕动加强而产生便意，即可顺利排便。若1次效果不佳，可继续进行直到排便。

以上两个穴位对各种类型便秘均有较好效果，可以有效排出黑臭宿便，清理肠道。

便秘的食疗方

1、香蕉炖冰糖：适用于热秘，症状为大便干结、小便短赤、面红身热或兼有腹胀腹痛、口干口臭、舌红苔黄或黄燥。

2、芝麻黄芪蜂蜜糊：熟黑芝麻60克、黄芪20、蜂蜜适量。黑芝麻打糊，调蜂蜜，黄芪煎水去渣冲服。

适用于气虚秘，症状为虽有便意、临厕努挣乏力、挣则汗出短气、便后疲乏、大便并不干硬、面色苍白、神疲气怯、舌淡嫩、苔薄。

3、肉苁蓉羊肉粥：肉苁蓉15克、羊肉60克、大米100克。先煮肉苁蓉及羊肉，去渣取汁，入米煮粥，调味服食。

适用于阳虚秘，症状为大便干或不干、排出困难、小便清长、面色白、四肢不温、腹中冷痛或腰膝酸冷、舌淡苔白。

4、西梅汁、羊奶，适用于血虚秘，症状为大便秘结、面色无华、头晕目眩、心悸、唇舌淡。

5、生土豆汁、生萝卜也有很好的通便作用。

适用于气秘，症状为大便秘结、欲便不得、嗳气频作、胸胁痞满、甚则腹中胀痛、纳食减少、舌苔薄腻、脉弦。

6、香蜜茶：芝麻油30克、蜂蜜50克早晚各一次用温水混合调服。

7、牛骨髓五仁油茶：适用于肠中精亏失于濡润导致的便秘。

此外，弥猴桃、燕麦、红薯、绿叶菜都是有助于排便的食物。

除了食物之外，便秘的人还要注意多饮水，并每天保持45分钟以上的运动或1万以上步数，才能更好的防治便秘。