【八·一】踝关节扭伤的自我按摩——津沽推拿送给军哥哥和你身边的运动青年！

中国人民解放军

对外抵御外敌，对内抢险救灾

只要国家和人民需要

随时随地都会有解放军的身影

为了成就过硬的军事素养

解放军的训练是非常严酷的

运动损伤在所难免

在这里

津沽推拿代表医务者的心声

用我们的方式对解放军同志表达最崇高的敬意

踝关节扭伤是最高发的运动损伤，研究证实，经自我按摩及功能锻炼可有效地改善踝关节的肿胀疼痛和活动障碍。

但须注意，若发生严重扭伤致骨折、韧带撕裂时，暂不可自我按摩、锻炼，须待病情稳定后再进行。

处理原则

踝关节扭伤发生后自己首先停止活动，避免负重，将损伤一侧的肢体抬高放置，及时就医。24小时内，对损伤局部进行冷敷，以促进毛细血管收缩，减轻肿胀程度。24小时后，可进行自我按摩和热敷，以加快血液循环，促进肿胀消退，自我按摩时应轻柔缓和，以免加重症状。

那么

有哪些自我按摩方法呢？

重点步骤如下

穴位按摩

按揉穴位时，用拇指指肚置于患侧特定穴位上，旋转按揉约1分钟，使局部有酸胀感为宜。具体穴位包括：

1

 

按揉解溪穴

2

按揉昆仑穴 

3

按揉悬钟穴 

4

按揉阳陵泉穴 

损伤局部按揉

以踝关节损伤局部为中心，用拇指或手掌向四周轻轻揉动，约1～2分钟，手法应轻柔，力量由轻到重。

摇踝

用一手握住足背部，另一手握小腿下部，旋转摇动踝关节约1～2分钟，手法应轻柔，逐步增大摇动范围。

日常保养：

1.注意损伤局部应防寒保暖。

2.热敷或使用一些活血通络的中药泡脚如川芎、红花、鸡血藤、当归等，具体方药可找中医医生开具。

3.避免踝关节负重过大和剧烈的运动。

4.若实在不可避免强度训练如军人、运动员，最好使用踝关节护套，做好保护措施。

小编提醒：

损伤发生后，要先到医院找医生就诊，看是否有骨折或韧带撕裂等情况发生，及时处理，以免贻误病情。