走在街上,我们无意中会发现现在的胖人真是越来越多了,特别是那些中年的男女很多都是大腹便便,这难道只是因为生活水平提高了吗?"
其实,肥胖的最大原因就是管不住自己的嘴,吃了不该吃的、吃的时间不对 点 ,吃得太多……这些不健康的膳食习惯都会让你越来越胖。
恶习一:三餐不正常,有一顿没一顿。
早晨赖床,11点钟才吃早餐,到了中午当然不饿,两三点再吃,或者一直到晚上才吃一天中的第二顿饭,晚上夜生活丰富,又狂吃夜宵。
对策:调整作息习惯,早睡早起,三餐规律进食,睡前3小时不要吃东西,实在饿时可以吃个苹果或喝杯牛奶充饥。
恶习二:总是习惯在外面就餐。
不喜欢自己下厨,觉得餐馆里做的东西更好吃,所以,几乎一天三顿都要在外面吃,实在不愿出去的时候就叫外卖。
对策:想想餐厅里的卫生状况吧,自己学做几个拿手的饭菜,享受一下制作美食的过程也不失为一种生活情趣。
恶习三:偏爱垃圾食物。
明明知道鸡排、薯片、汉堡……这些是垃圾食物,但就是喜欢吃,戒不掉,还觉得是无上的美味。
对策:想象常吃这些高热量,营养价值低的食物,会变成像面包一样可怕。是不是觉得应该警惕自己一下,还是忍一“食”风平浪静的好。
恶习四:为了怕浪费食物,吃饱了还继续吃。
节俭是一种美德,虽然已经吃得很饱了,但是剩下倒掉总是觉得过于浪费,还是勉强吃下去吧。
对策:大家都知道吃七八分饱对身体是最的,所以做饭的时候尽量少做一些,就算是做得多剩下了,也不要硬塞到肚子里去。
恶习五:看到别人吃就会想吃
常常看到别人吃东西就会想吃,明明不饿但就是嘴馋,吃得多又动得少,无形中身材也就越来越宽。
对策:嘴馋绝对是破坏身材的最大杀手,实在想吃东西的时候就吃点水果吧,或者是高纤苏打饼干,千万不要吃容易发胖的薯片和巧克力等。
恶习六:不论何时何地,对食物来者不拒。
不论是看电视的时候,写作业的时候,看书的时候,还是无聊的时候,不开心的时候,感觉有压力的时候……总觉得手上一定要拿点东西吃心里才会踏实和平静。
对策:培养专心做事的习惯很重要,这样就不会总是惦记着吃东西,或者给自己设定一个目标,想着赶快完成手边的事就犒劳自己一下,这样时间不知不觉就会过去,想吃东西的感觉也就不那么强烈了。
恶习七:不爱喝水,渴了就想喝饮料。
觉得白开水难以下咽,渴了就想喝饮料,吃饭的时候也要旁边放瓶饮料才能吃得有滋味。
对策:随身带一瓶水,慢慢培养自己喝水的习惯。实在想喝饮料的话就以无糖绿茶、乌龙茶、牛奶或优酪乳来取代可乐、珍珠奶茶等热量高的饮料。茶类饮料解渴之余还可抗癌,除口臭和去油腻,但前提必须是无糖的;喝牛奶可增加钙质摄取;而优酪乳会给身体增加很多有益的菌群。
这些膳食的坏习惯,看看你有多少呢?如果有的话,赶快改正吧,这样你就不用担心自己的身材会变胖啦。
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