生活、工作压力大，很多人都觉得自己胃不好，想靠着吃点什么来「养一养」。
白粥、小米粥、山药、南瓜、生姜红茶……每个人都有自己的养胃秘方。
可是这些养胃美食，其实并不能真正解决折磨你的肠胃问题。
01
白粥、小米粥、面条
不要长期喝
粥里面主要是糊化的淀粉，蛋白质含量低，也几乎没有脂肪，越是软烂的面条和粥，越是好消化。
因此，在觉得「吃不动饭」时或者连续大鱼大肉后，来点清淡的米粥调节饮食，不会增加胃的负担。
胃功能有「用进废退」的特点：
如果长期总是吃特别好消化的粥、软饭、软面条，胃的消化能力反而会退化变差。
02
馒头、面包、各种饼干
小心反酸
馒头和普通白面包，在发酵过程中，部分淀粉会转化成小分子糖，有利于把干扰营养消化吸收的植酸去掉。
但是，我们买到的面包多是高糖、高盐、高油的，吃多了反而容易反酸。
同样的，很多宣称能养胃的饼干，也因为油脂太多而达不到养胃的功效，还是少吃为好。
03
山药、南瓜
别吃太多
山药养胃，是因为山药富含多糖，而多糖对于胃粘膜有保护作用。
至于南瓜、木瓜、胡萝卜、番茄等橙红色的果蔬，合理烹调后比较顺口好消化，也可能有一定好处。
一定要注意，别为了所谓功效而猛吃，吃得太多反倒是弊大于利了。
04
猪肚、生姜
以形补形不靠谱
吃猪肚补胃不仅没用，而且猪肚的脂肪含量不少，千万别吃过量了。
生姜、干姜特有的姜辣素，确实具有抑菌抗氧化、减少幽门胃黏膜损伤、抑制过多胃酸分泌的作用。
但是，如果要发挥这个作用，估计得吞不少大姜……如果是平日里用于调味的那点姜末、姜丝，就别抱太大期待了。
05
红茶
只是相对不伤胃
红茶属于全发酵茶，相比绿茶对胃的刺激性要小。
要说养胃，可别难为它了……
传说中的各类「养胃」食物，顶多是在胃不舒服的时候，给它减轻些负担，不再火上浇油。
但想靠吃这些东西，让胃重新变得健康，真的办不到。
人都是肉长的，无论吃点什么，再怎么「养」，也不可能把自己的胃变成铜墙铁壁，然后吃香喝辣、百毒不侵。
那怎么才能有个好胃？真正的「养胃」方法总结起来就两个字，那就是：
具体执行起来，就是以下 6 点：
三餐保持规律，不要因为任何原因硬扛，不要等到饿的肚子痛、难受，才想起来去吃饭。
食物嚼的越细，胃的负担就越小。
习惯狼吞虎咽的人，可以先从求每一口饭嚼 20 下开始，养成细嚼慢咽的习惯。
酒精直接刺激胃黏膜，导致广泛胃粘膜充血糜烂，甚至溃疡。
烟不但直接损伤胃粘膜，而且会对胃的微血管造成损害，使胃黏膜长期处于一种「缺氧」状态，导致慢性胃炎的发生。
比如有些人整天吃香喝辣都没事，而有的人吃点辣椒，喝点凉水就会不舒服……
因此，要想护胃，就乖乖听胃的话，少吃些肠胃不喜欢的东西。
剩饭菜、烤制或腌制的食品（如火腿、烤肠、各种咸菜），亚硝酸盐含量往往比较高。
亚硝酸盐可以在胃里转化为亚硝胺，是诱发胃癌的主要原因之一。
幽门螺杆菌是很多急性、慢性胃炎，甚至是胃癌的发病原因。
流行病学研究显示，我国人群中幽门螺杆菌感染率超过 50%。
这种情况大多是由于吃了被污染的食品，或者用了未严格消毒的餐具导致的。
想要预防，除了注意不要在外面乱吃东西以外，还要严格执行「饭前便后洗手」。
其实胃肠就是这样，少折腾它们，让它们好好发挥自己的功能，就是真正的养。
最后，我们再来重复一遍这句话：
胃不用养
不作就好
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黎建
现任中科·名中医堂院长
南丰县中医院原院长，曾任江西省中医药学会理事、江西省中医药学会老年病专业委员会副主任委员。从事中医临床工作四十余年，擅长治疗中医老年病、肺系病、肾病、脾胃病、血证及妇科等疾病。
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