刚过11点,肚子空空如也,盼12点赶紧来…
12点多刚吃好饭,下午两三点就想再吃点…
晚上六七点刚吃好饭,九点多又去翻冰箱…
总怀疑自己上辈子是个饿死鬼,没一会儿就饿?
即将被自己吃穷的你来对了,小编今儿给大家聊聊怎么省一大笔钱。
有些人可能是因为身体健康的问题,比如甲状腺不太好。但对我们大多数人来说,下面这几个原因更常见,稍加注意就能省钱,省很多钱。
1
吃的少
这可能是最最最常见的原因,你吃的太少了!
和别人一起出去吃饭,放开吃确实显的不好,矜持一点就没吃饱…
虽然很多小伙伴们心里清楚“节食减肥”会反弹,但还是会选择吃轻食。像平时常见的减脂沙拉,还有很多所谓的增肌沙拉,小编我怎么看也吃不饱。
想不容易饿,最简单粗暴的方式就是多吃!
注:此处的多吃不是指吃到撑,而是7-8分饱。
2
水分摄入太多
小编的老妈已经步入了中年期,吃饭的时候没点喝的真不行。
妈耶!现在被老妈带的,小编我吃饭的时候,没点汤啊粥啊水啊啥的也咽不下去。
像水果、汤粥、果汁饮料这些含水分比较多的食物,饱腹感比较强,别的肯定吃的少,水分也不提供什么热量,过不了多久也容易饿。
想扛饿,就适当减少摄入流食或水分含量较大的食物。
3
脂肪吃的少
你有没有注意到,自己只要一吃清淡的就容易饿?那是因为你脂肪摄入的不足。
脂肪是是构成细胞的重要物质,如果脂肪摄入不足,脑子真的会变笨变傻;而且维生素D、E等多种维生素,都需要通过脂肪才能吸收,如果脂肪摄入不足,会导致皮肤、头发缺乏光泽。
摄入适量健康的脂肪,不但能维持身体正常运转,还能帮我们变得更瘦。因为脂肪会促进释放CCK和PYY这两种激素,能帮助我们控制食欲,增强满足感和饱腹感。
建议每天脂肪提供的热量占总热量的20%-30%,根据自己每天需要摄入的热量计算一下就行。
健康的脂肪来源有:橄榄油、三文鱼、牛油果、坚果、鸡蛋黄等,像炸鸡、薯条薯片这些脂肪还是少吃为妙。
4
蛋白质吃的少
蛋白质是人体细胞的重要组成成分,身体组织的更新和修复都靠它。蛋白质还是构成多种激素和酶的成分,对新陈代谢和营养物质的输送很重要。
因为进食会促进一种叫做TTY的激素分泌,蛋白质的促进效果比碳水化合物和脂肪都要好,而TTY激素能降低进食欲望,提升饱腹感。
建议蛋白质的摄入量以0.8g-1.5g/kg体重来计算,运动强度越大,摄入量越高。含蛋白质较高的食物有:鸡蛋(蛋清)、牛奶、豆腐、虾、鸡胸肉、牛肉和其他瘦肉等。
5
快喝死了还不喝水
“渴”特别厚脸皮,经常假冒成“饿”。关键是咱们的下丘脑(脑子的一块儿地)也傻,经常把它俩搞混。
有时候你需要可能只是一杯水,脑子却想让你吃大餐。
下次犯饿的时候,先喝杯水。如果你觉得没吃饱,也先喝杯水,说不定你就不用再点一道菜了。
小编,我就是想不起来喝水怎么办?
去,花钱买一个你特别喜欢的水杯,特别彰显你身份的水杯,装满水,走到哪儿带到哪儿。白天带到办公室,晚上带到床头柜,每次看见就喝一口,一运动就多喝几口。
要是不喜欢大白水,可以泡点柠檬,顺带补充一下维生素,加点蜂蜜还美容养颜通便润肠;也可以买点红豆薏米茶、桂圆枸杞茶啥的,好喝又养生。
那喝多少水比较合适呢?
一般女性每天至少应该摄入2.8升的水,大概是5瓶2块钱一瓶的农夫山泉。一般男性至少需要3.7升的水,大概是7瓶2块钱一瓶的农夫山泉。
如果你还做运动,那就得喝更多的水。
每锻炼15分钟,就多喝1/4瓶到半瓶,如果你锻炼了一个小时,就得多喝一瓶到一瓶半的农夫山泉,2块钱一瓶的那种瓶。
6
蔬菜水果吃的少
蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维,会提升饱腹感,延缓血糖升高,所以不容易感到饿。
《中国居民膳食指南2016》推荐每天摄入蔬菜300~500克,深色蔬菜应占1/2。推荐每天摄入200~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。大概就是“半斤水果一斤菜”。
平时搭配蔬菜水果的时候,可以遵循“彩虹法则”。
一部分要是绿色的,西兰花、菠菜、油麦等;一部分要是鲜橙色、红色或者黄色的,比如胡萝卜、南瓜、彩椒、橙子、西柚等;另外一部分最好是深色的,比如茄子、紫甘蓝、黑布朗、蓝莓、葡萄等。
此外,菌菇也要多吃些,比如木耳和各种蘑菇(金针菇、平菇、香菇、杏鲍菇、茶树菇、蟹腿菇、口蘑、鸡枞、牛肝菌等),想想金针菇为什么叫see you tomorrow就知道菌菇类有多少膳食纤维了。
虽然人体没有消化膳食纤维的酶,它们只能在肠子里走一遭,然后被排出去,但顺便还给咱通便润肠了。而且,因为膳食纤维不能被吸收还占着地盘,别的东西吃的就少了,还能顺便减肥。
7
从来不重视早饭
根据剑桥大学发布的一项长期研究显示,吃一顿营养均衡和能吃饱的早餐,可以减少一整天的血糖和胰岛素水平的升高。
也就是说,早餐吃饱又吃好,对食物的渴望就会降低,也会减少身体对脂肪的储存,不但能抗饿,还能减肥。
一般来说,早餐最好同时包含碳水化合物(全麦面包、燕麦片等)、蛋白质(鸡蛋、牛奶等)、蔬菜/水果(生菜、黄瓜等/苹果、桃子等)以及优质油脂(牛油果、坚果等)。
这里所说的优质油脂,指的是富含不饱和脂肪酸的油类,不是咱们平时炒菜用的油。
一份完美的早餐,就跟下面这样似的:
上面这是西式的,像小编这种喜欢中式的咋办?咱们大中华地大物博的,好吃的那么多,怎么会没有呢?
碳水化合物和蔬菜,来个素包子,肉三鲜也没问题;优质油脂和蛋白质,来杯豆浆,而且流食还能增加饱腹感,要是嫌蛋白质不够就再加个鸡蛋。
8
经常发呆无聊
你有没有这样的一种感觉,一闲着的时候,就琢磨着去哪儿吃点好吃的;一无聊的时候,就想掏点小零嘴嚼吧几下。
小编给你出一个招,判断自己是不是真的饿了。
想象一下你面前有一大排羊肉串在炭火上烤着,冒着香气的肉汁慢慢的流出来,烤的滋滋作响,再撒上一把孜然粉/辣椒粉,一口咬下去……你可以想象任何自己喜欢吃的东西。
如果你真的饿了,那你就巴不得一下子扑过去全都包圆;如果你觉得一点都没诱惑到你,那你现在需要做的可能不是吃东西,只需要转移注意力就行,做几个深蹲、去喝点水、楼道里跑跑步。
9
最近压力大
KPI完成的怎么样了呀?
房租交玩还剩多少钱呀?
多久没给自己买过新衣服了?
给老婆买包包了吗?
给孩子的奶粉钱攒够了吗?
咱就不提买房买车的事儿了……
人面临压力的时候,脑子就会分泌压力激素,压力激素会让我们对高糖高油重口味的东西产生奇妙的渴望,并且很难控制住自己。
好消息是,你可以通过运动(打开华为运动健康App开练)或者吃健康的零食来抑制这种不好的渴望。
健康的零食有什么?能生吃的蔬菜(胡萝卜黄瓜西红柿)、水果、坚果、可可含量高的黑巧克力、全麦面包……
10
经常看食品广告
看到、闻到,或者看到任何能提醒你进食的东西,比如食品广告、食品海报、食品图片等,都会提升你的食欲,并让你吃的更多。
而且,胖的人比瘦的人,大脑的反应会更加强烈,如果你不想吃汉堡,就千万别看它,关注的优惠券公众号呀、下载的APP呀、地铁里的视频广告呀、公交站牌的海报呀、路边的汉堡快餐店面呀、把脸扭过去,千万别看。
你不想吃东西的时候,就别看任何能勾引食欲的东西;想吃东西的时候,也别看,越看越感觉饿吃得就越多,很容易超标。
“眼不见心不烦”用在这里真恰当。
11
喜欢喝饮料
虽然小编觉得爱健身的粉丝们,喜欢喝饮料的可能比较少…没错,就是对你们这么有信心!
但小编还是想说一下,毕竟这也是一个很重要的原因,万一你“老伴儿”喜欢喝饮料呢,对吧?
这里的饮料指的是含果葡糖浆的饮料(大部分软饮中都有果葡糖浆),因为果糖会抑制脑子接收瘦素发出的信号。
在减肥的小伙伴们可能比较了解瘦素,瘦素存在的意义就是告诉咱们的脑子,“吃饱了,不能再吃了。”如果瘦素分泌不足,食欲就大,吃的就多,你当然想去啃两个面包片。
而且,水果中含有“极其”丰富的果糖,这也在一定程度上说明,晚饭全靠吃水果的减肥方式不太可取。
所以,放下你手中的饮料,乖乖去喝水吧,因为不好好喝水也是你犯饿的一个大原因,详情请见下个小标题。
【总结一下】
要想不经常犯饿,就要少喝饮料多喝水,多吃蔬菜多吃水果,早饭吃的丰盛一点,不能让自己经常无聊发呆两眼无神,压力大了就打开运动健康APP练一会儿,别给自己屯一些不太健康的零食,有事没事别看食品广告…
利用好这几点,不但能帮你省下一大笔“加餐费”,还能帮你减肥并保持一个健康的身体状态。
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