这是我写作日更的第16/300天
你好，我是小何。
《复盘》这本书里提到了一日一生的活法，就是说，你如何过一天，就如何过一生。
以前，我没有复盘的习惯，或者只是听说复盘很重要，但自己却经常中断复盘。
这就导致，我重复过去的错误，一年过去，只是把一天重复了365遍，这样做，很难得到进步。
所以，我就用《复盘》这本书里的方法，修改了自己的周复盘模板。
以下是我的一个周复盘模板——
📍【每周汇总】
【1】学业: 调查选修课学分。
【2】输入:
1 再次阅读《人生处处是修行》的部分章节，《成事的时间管理》2章。
2 学习23小节运营课程。
【3】输出:
1 发布了7篇公众号文章，有1篇被自己删了。
2 写了3条每日思考，发了4条朋友圈，用于记录日常的碎片思考，改天就可以用来写日更文。
【4】健康:没有花时间锻炼身体。
【5】人际:
1 新增22位微信好友。
2 日常回复消息。
【6】娱乐:
看朋友圈，小红书，社群消息，订阅号，听音乐。
【7】习惯养成
早起 1/7 /200
冥想 7/7 /200
阅读 4/7 /320
写作 7/7 /340
复盘+感恩日志 7/7 /365
运动 0/7 /200体态或金刚功
日行一善 3/7 /200
📍【关键事件】
1 加入了明白老师的社群活动“让思考成为习惯”，打卡了3天。这让我体会到思考问题的快乐，可以用来替换胡乱刷内容的习惯。
2 我弟帮我分析了自己的以前的沟通案例，这让我发现了他的一种天赋，就是对语言的感知能力还不错，可以研究一下他的语料库来源。
3 再次阅读鬼脚七的《人生处处是修行》，特别是向内求的那2节，比较触动我，我突然能够理解一些人的言行举止，也放下了一些不必计较的事。
📍【对标反思】(满分10分)
要事第一 5
一个时间段只做一件事4
活着，就要感谢5
积善行，思利他5
付出不亚于常人的努力4
要每天反省6
要谦虚，不要骄傲6
不要有感性的烦恼7
📍【已完成事件】
1 日更7天
2 学完23节课程
3 更新4条朋友圈 ，思考3篇。
📍【未完成事件】
1 习惯培养方面，体态，早起，日行一善的天数未达标。
2 论文进度比较慢。
3 欠26小节课程。
📍【本周问题】⚠️识别固有模式(即反复出现的问题、现象。)
1 写作时间过长。
原因:
01 没按写作流程走，缺乏写作目标。
02 若缺少触动点，就写得不流畅。
03 平时没有碎片化思考的习惯。
2 娱乐时间超标。
原因:
01 内心有种不劳而获的妄念。
02 大脑避难驱易的默认设置。
3 靠本能回复消息。
原因:自己的沟通能力不够强。需要先停顿一下，感知文字给人的感受。
4 听课过程不够专注，被消息打断。
原因:
01 没掌握高效的记笔记方法。
02 没养成一个时间段只做一件事的习惯。
5 没有做到要事第一。
原因:对本月的目标还不够重视。需要每天回顾一遍。
【经验总结】
1 可以用奖惩机制，控制娱乐时间。思考过程如下——
通过周复盘，我发现了一个经常出现的问题:
我喜欢研究一些测算工具，比如玛雅天赋解读。我就去小红书，阅读相关的笔记。一旦我点开第1篇内容，就很难停下来，个把小时就过去了，这就浪费了不少时间。
周岭在《认知觉醒》里提到，大脑的天性是避难驱易。阅读别人的内容，感觉很轻松，不需要大脑进行深度思考。生产自己的内容，感觉较困难，需要大脑进行深度思考。
所以，为了逃避真正的思考，我愿意做任何事，特别是那些轻松的，低价值的事。
于是，我设置了一个奖惩机制，每浪费1小时刷内容，需要写1篇读后感。
比如，刷了1篇小红书视频/朋友圈的图片，就写一篇至少1000字的读后感。
当我写完一篇读后感，就发现，这比较消耗脑力。这会占用一部分时间，替代刷内容的习惯。
另外，对于部分内容，我写不出读后感，因为它无法链接我的旧知、经历，那就确实没啥价值。这就会倒逼我输入优质内容，警惕所输入信息的内容质量。
所以，这个奖惩机制很有效。我打算本周用10篇思考，替代漫无目的地刷内容的习惯。
2 借公众承诺，可以有效倒逼自己提升效率。
思考过程如下——
因为公众承诺利用了人爱面子的天性，相当于自断后路。
《影响力》里提到，每个人都希望保持言行一致，一旦你公开承诺，会受到来自内部和外部的压力，这种压力迫使你，用行动履行自己之前的承诺。
比如，我前几天在公众号提到要发周复盘。如果我不发布，那我浪费时间，不执行惩罚机制，也没人知道。那么，奖惩机制就无法发挥效果。
相反，当我履行承诺，哪怕效率再差，也得发布。这种不好意思，爱面子的本性，会倒逼我管理好的注意力，履行自己的奖惩机制。
所以，奖惩机制和公众承诺一起使用，会更有效。
【改进清单】
1 按设置好的流程写作，限时完成。
2 本周写10篇思考，刻意练习“因为……所以……”。
3 更新一套记笔记的方法。
4 付费加入一个早起社群。
以上。
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