最近在做一件，让自己变得更健康的事

之前在明白老师的朋友圈看到一段话觉得说的特别好，就一直保存着——

蓬生麻中，不扶自直。

蓬草很软，风一刮就会倒下，需要扶着才能站立。

麻草很硬，永远直挺挺的站着。

但如果蓬草长在麻草堆中，

它就会被周围的麻草带着，拉着，裹着，慢慢的，不用扶，

蓬草也会变得直立起来。

人天生就有惰性，

喜欢做轻松、简单的事情，

比如刷抖音、睡懒觉，就像蓬草一样。

所以，

如果我们想要学习、成长、进步，光靠自己可能不够，这时候加入一个圈子，里面的人都是麻草，

他们每天读书、学习、写作，那我们也会被影响，去读书、学习、写作，就更可能持续下去，慢慢变得更好。

来自朋友圈

这让我想起自己刚刚开始早起的时候，其实也是很难坚持下来的，于是就加入了张萌萌姐的早起训练营。

这一参加就是3个月，为了每天按时打卡，那个时候我报名了设计班委。每天统计打卡人数，也就是因为这样的一个环境影响到我现在不用他人监督，也能实现早起500多天。

后来之所以开始写作，是因为加入了逆熵增成长社群，还有明白老师的日更群，也是在大家的影响下，开始了日更，到今天是第133天。

对我来说刚刚开始想要养成一个习惯的话，外部环境其实是很重要的。

因为自己获得了正反馈，就会有更强的驱动力。而后面养成一种习惯之后，就会觉得不做就会难受。

而最近我又开始了自己的一个新计划，就是每天跑步3公里，这个计划的是怎么产生的呢？今天的文章就进行一个分享。

计划跑步3公里的缘由

最近在我的社群【异类的部落】姿巧分享了她的跑步记录，让我惊呆了——

她坚持每天5公里，而且配速平均都在6分多钟一公里。而我一直没有发现她在运动上面也是这么优秀。

姿巧在我的成长过程中一直都有很大的影响，她每天晚上就提前把自己的文章写好。

每天早上起来朗读，学习，然后去跑步，每天坚持复盘，可以把自己的时间和生活安排得井井有条，这样的习惯已经有一年了。

通过她这一年的进步，我想运动对她来说也已经成为了一种习惯，虽然我之前有听书过不少运动的好处，但是我没有办法坚持下来。一般一周是2-3次，或者更少。

所以像她这样优秀的一个人，也欢迎你关注。

运动可以让自己情绪更加稳定，因为通过运动可以产生多巴胺，让人感觉到快乐。坚持运动的状态也会不一样，是一种由内而外散发的活力。

就像昨天在书法群里一个伙伴说的一样——

事实也是如此，我反思自己最近之所以感觉精力不太好，还是因为缺乏了运动。想着要开始向姿巧学习，也特别羡慕她现在的配速。

这世间万物都是要靠量变的积累才能引起质变，运动也不例外。

我们多去运动一天，自己的身体就更健康一天。日积月累，运动会让自己的整个精神面貌发生改变。

姜思达曾经说：“你可以一天整成杨幂，但你不能一天读成林徽因。”跑步也是一样，我不可能一上来就可以一口气跑完5公里。

我们要向他人学习，可以从身边差不多的目标看齐，而不是找一个比自己厉害很多的，比如国家运动员，那分分钟把自己干趴下了。

所以我选择姿巧作为我的榜样。按照我之前的习惯，我先从3公里开始跑起，然后慢慢提升自己的配速。

于是我就去网上找了一些关于跑步的好处，先对它赋予一些重要的意义。就像我刚刚开始学习写作一样，先列出写作的好处。

跑步的快感，是最令人愉悦的解压。因为跑步，是最痛快的解压方式。当你坚持跑步，一边挥汗如雨，一边肆意奔跑，身体会分泌多巴胺与内啡肽。

多巴胺能够给你快感，感受到快乐与幸福，就像恋爱般的感觉。内啡肽能够给你止痛，让你忘却伤痛与疲惫，反而更加充满力量地向前奔跑。

另外跑步还有其他的好处，比如塑造好身材，提高身体素质、肠胃功能增强、精神面貌好，显年轻、减肥、增强体质，提高免疫力、心情愉快、跑步可以帮助身体排毒，延缓衰老……

这样一想这件事就和我每天坚持阅读一样，是一件一本万利，值得定投的事情。于是我就开始动手做了。

我做了哪些准备？

1、我在自己的成长社群发出了让他人监督我的邀请。如果我没有做到，我就给大家发红包。

2、我开始向姿巧学习，晚上写一下文章的初稿，或者是列好框架。做到心中有数。

3、我开始向他人学习晚上22点以后不看微信，并在自己微信昵称后面加备注。学习明白老师，早的复盘睡觉，这样不会影响我第二天5点早起，也能让我第二天精力更好。

4、我开始晚上把第二天的计划写好，早上起来就看一下当日的计划，洗漱完毕。5点20分向公园出发，并在6点10分之前到家进行写作。

5、我会在睡前制定好自己的早起闹钟，并确定没有遗漏，这样我就有充足的时间，不至于像昨天那样睡过头了。

6、白天提高自己的做事效率，利用午休时间去阅读，完成自己的阅读任务。

7、我开始重新去听樊登老师讲过的书《掌控》以及《跑步圣经》，让自己用正确的方式进行运动。

以上7条就是我目前为实现这个目标，而做的准备。虽然我们每天都会立flag，发愿这次自己要重新开始做人，但是经常会以悲剧收场。

但我的想法就是动力是干出来的，不是想出来的。很多时候我宁愿花最快的时间去试错，也不想自己犹豫不决左右徘徊。

我相信，更多的时候，行动才是激发自己热情的第一步，凡事先学着踏出第一步，后面才会养成习惯。

先开始，就可以干掉50%的焦虑和对手。

写在最后

关于学习成长，我一直相信一个道理：

一步一步走，戒骄戒躁，稳扎稳打，只要持续时间足够长，自然能看到显著的结果。更有意思的是，这个结果甚至会比我们预料的还要好。

持续行动，改变靠的是涌现。

这也是我在姿巧上看到的改变，她在头条上有好几篇文章阅读量是过万的，一直内求，让沉淀下来，用心写作。

所以对她我一直都是很欣赏，并决定和她一起终身成长，做一个长期主义者。

如果因为惧怕立flag会失败，那么失败会在你起步前就阻挡你的脚步；而放弃会在一段时间后成为绊脚石。

祝：

找到一件热爱的事，持续行动

嗯，

又是很特别的一天，

加油哇(ง ·̀_·́)ง

请记得这个世界和我都是爱你的

~

·······END·······

100本书 | 每本=1.69元

▼觉得不错点个关注 

▼