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又到了每周复盘时间，复盘，就是给自己一个检视自己的机会。想要达成目标，就需要不断复盘。
一个人最大的进步，来自于日复一日的复盘总结、计划、开放的心态。
就像有句话说的“人总是好了伤疤忘了疼，重复犯相同的错误，只是在不同的时间，不同的地点。”只有不断复盘，才能遇见更好的自己。
有句话叫：“凡事发生，必有其价值，必将有利于我“，虽然有人斥为鸡汤，但是，换个角度想，未尝不是如此。
因为我们从人生经历中学不到什么东西， 只能从对人生经历的反思中学习和取得进步。
一、Check:我这一周都做了哪些事情？需要保证客观具体。
下面是2022年第51周所做的一些重要事情的思维导图：
二、习惯养成
1、早睡早起7天。这个习惯保持比较好。最近会用早起时间来阅读，后面会用早起时间来写作。
2、每日计划复盘。这一点是在100天成长陪伴群里自己保持得比较好的习惯。
3、每日感恩。这一点保持比较好，会在写复盘的时候，写自己的成功日记和感恩日记，可以让自己补充能量。
4、今年养成了冥想习惯，冥想让自己更加专注，这个习惯也是在明白老师的影响下养成的，继续保持。
三、关于输入
目标是每周一本书，这周实际看完了3本书。
01《为什么精英都是时间控》
目前我看的都是时间管理方面的书籍，对于这样的工具类，一般阅读不超过2小时。用的是苹果阅读法进行阅读的。这本书算是我2刷的话，里面有一些方法还是不错的。
作者就是利用早起的黄金时间写作，曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。
专注力（工作效率）×时间=工作量。
这本书有一些方法还是不错的，比如——
傍晚运动60～90分钟 运动可以分泌生长素，使你获得第二个黄金时间，再进行2～3小时的工作。这个方法张萌萌姐也在用，她会利用下午的时间去练习泰拳，晚上依然可以做到精力满满的直播。
睡前3小时不要运动，2小时前最好不要吃东西（会升糖影响睡眠）、看手机电脑电视娱乐。
睡前2小时可选择主动性娱乐（如聊天 下棋 读书）。睡前15分钟对于学习来讲效率很高，因为不会有再多余的信息进入脑内。闭上眼睛时想想快乐有趣的事。“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。
关于这一点，我的改变就是，睡前会用这段时间听书或者练字，进行放松。本周保持比较好的就是练字这个习惯。
累了要及时休息，比如小睡5分钟，会比喝咖啡硬熬强。闭上眼睛“关闭视觉”是最好的休息法，可以尝试冥想、正念等形式放松。别看手机刷微博，这不是放松大脑，而是让它更兴奋反而得不到休息，看完后继续工作更累了。
竖起接收快乐的天线。作者说不了解自己快乐瞬间的人，是因为没有竖起接收快乐的天线。每天都感受不到快乐时光的人，应该每天观察自己内心的动向。
他每天晚上睡前15分钟有一个习惯——把今天最快乐的事情记录下来发布在Facebook上。带着快乐的回忆入睡，也会为明天寻找快乐而竖起天线。
而我最喜欢的事情就是在写复盘的时候，写自己的成功日记还有感恩日记，记录让自己快乐的事情。同时把自己的复盘发到社群里面，和大家一起复盘。
02《为什么精英都有超强的专注力》
也是同一个作者写的，这本书不怎么推荐，很多内容感觉是和其他时间管理上提到差不多的。
1.没效率的多任务会降低信息处理能力
“人类无法同时处理两件重要的事情”。
人脑如何提升效率？答案是强化某项特定感官的功能，同时降低其他感官的功能，避免碍事。
比如念书的时候主要使用视觉，所以专心念书的时候就不会注意到身边的噪声。专心其实就是感官之间的权重协调。
2.设定截止时限来逼自己专心，称为“截止效应”，在专注的空当安排“休息”。正肾上腺素的源头是压力，而长时间的专注会让大脑与身体疲惫。
3、同时追寻多个目标，就无法专心于任何一个。把专注力放在能赢过别人、不愿输给别人的领域。偶尔检查自己的目标，有时候放弃可以获得专注力。
人有时候无法专注是因为目标太多，想要的太多了。放弃一件事情似乎像是被淘汰，但也有很多人因为干脆放弃而获得心灵上的解脱。我个人也有这样的经验。之前给自己的目标做太多了，反而适得其反了。
03《刻意学习》
这本书是我今天周末一天刷完的，感觉收获挺大的，也更加肯定了我写作的信心。Scalers的书我看了两本了，另外一本是《持续行动》。
《刻意学习》是 Scalers 1000 天持续行动的总结，提出了“持续行动+刻意学习”的双系统认知视角。
很喜欢书里的一段话：
即使你起步比别人差很远，但如能日拱一卒，每天保持哪怕3%的进步，持续一年，即使有100天没有达标，也能获得三百倍的成长。这个速度任何人都能满足——而关键只有两个：每天超出预期一点点，按照每天的频次做。
所以写作也是如此，可能一天两天看不出来变好，但是持续行动就会有自己意想不到的收获。
就像古典老师说的现代人总在学习焦虑、知识焦虑、阶层焦虑——不妨开始行动，只要开始行动，哪怕一小步，焦虑感也会降低。
而只要持续行动，你就能以一种极快的速度，赶上这个时代。这就是持续行动的力量。
Scalers用行动利用早起时间日更1000天，自己做付费社群，现在已经有很多个年头了，我也经常会看他的公众号。
特别喜欢他对写作的一个的观点：
我写我心，我写我情，我写我世界。对我而言，写作是用来整理自己的世界，当你把自己梳理好以后，你写的文章也会变得清晰明了，容易理解。当我们关注自己内心的时候，其实更容易处理好与外界的关系。
而我们的写作，也就顺理成章地变成了一种对自己内心世界的推演。于是你会得到一些结论，而这些结论正是你身体力行、复盘总结、升华提炼后的结果。
你把文字写出来的时候，也许你会想，又或者会有人告诉你，某本书上早就写了这些。于是你可能会茫然，想着既然书上早就写了，那我折腾的意义在哪里？
意义很明显。二者的区别在于，你自己想明白的，就是你的；书上的只是书上的，终究不是你的。自己想明白的，是从你的体系中萌芽生长出来的；而从书上看到的，非常容易停留在做个笔记画个线，涂个手绘画个圈，自以为懂了的层面。
我也曾有过这样的体会，大家好像都在写鸡汤，这样的做法对自己有帮助吗？直到今天才觉得，写作就是认识自己的过程，每个人的成长轨迹是不一样的。
我们每个人都可以在这个世界上，用1000天的时间，刻画出一条与众不同的轨迹。
所以我还是会继续写下去的，我们的现状都是从沉淀中而来的，所以改变从来都不是一蹴而就的。所有结果都会在时间的喂养得到自己想要的答案。
每个人看的书不一样，经历也不同，书里面说的是作者的，但是自己没有内化，没有输出它只是信息，而不是知识。
在这个时代，所有有志于成长的人需要有一个信念，那就是生而为成长。我们生下来就应该带有成长的心，不断追求更好的生活。因为如果我们不成长，就意味着我们在凋亡。
我的信念就是做一个终身成长者，所以我还会继续折腾自己。
三、关于输出方面
这周比较懒了，写的内容都是比较短的。若不是陈伟同学昨天给我的赞赏，我也不会想这么快改变，还把自己当成小阳人，嗜睡。这周自己日更了6天，转载了姿巧的一篇文章。
最近有一些反思就是自己的输出变少了，为什么近期写作思路不多？感觉自己好像不会写了？内心是焦虑了吗？
如果把写作当成一个榨果汁的过程，那我手里橙子或者苹果或者梨是不够，也就是我的输入其实是匮乏的。
第一、高质量的输入不够；就像有的水果，它本身的果汁就是少，还有就是随时记录想法的习惯没有养成。
为什么输入不够？是我把时间花费在微信群？看朋友圈还是去玩了？阅读时间少。最近听书也没有上周那么多了，我反思了一下自己还是可以利用起一些时间的。
那怎么把时间利用起来呢？这就需要继续保持之前的习惯，就是记录时间，我打算用的APP还是爱时间。
随时记录想法的习惯没有养成，为什么？之前有个习惯我做的还是不错，每日生发智慧，就是用flomo记录，用萌姐说的复盘三步法，感觉不错。
比如听了一节课可以按照这个格式——
复盘三步法：
1、收获什么新知？之前不知道的， 现在听了课后知道了
2、改变旧有认知？之前这么以为，现在听了课后，另一个方式理解了
3、准备怎么做？对接下来的计划，想做的事，所有的行动方案
我觉得如果不养成固定时间回顾记录的习惯，那么自己会偷懒，那这方法我决定放在每日复盘里面。
吾日三省吾身，我们每天都需要多次反思自我，想明白一个道理。坚持一年就有365个道理。
之前看到辉哥说了一句话：「习惯不能被消除，只能被替代」，所以如果你讨厌一个习惯，最好的办法是用一个你喜欢的习惯去替代那个你讨厌的习惯。
复盘的好处也是如此我们对于自己在哪里、正在做什么、朝什么地方走，要始终有知觉。以终为始。自己今天做的，这周做的事情和长远目标之间是否有关系。
四、自媒体IP
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