宝宝怎么睡才充足？

来源： 信谊奇蜜亲子网

 

睡眠和其他能力一样，是顺着年龄逐渐发展成熟的。了解孩子的睡眠发展变化，爸妈照顾起来就能减少手忙脚乱的困扰。

从日常行为可看出睡眠是否足够
睡眠时间长并不等于睡眠足够，但睡眠时数是一个观察入门指标。如果孩子的睡眠时间，比平均数值少了一、两个小时以上，就应该找出原因去改善它。

那么，爸妈该怎么样判断呢？除了了解不同年龄的睡眠时数之外，更要观察孩子的睡眠型态，以及情绪反应和学习状况，如果孩子睡眠不足，就容易闹情绪、发脾气、唱反调，没办法和别人合作，学习兴趣和学习效果也会因为难以专心而变差。所以，只要孩子是开心或安定地醒来，不显得疲倦、烦躁，言行举动和平常一样稳定，就表示他的睡眠是足够的。

0?6岁孩子的睡眠长度与型态
有时候小宝宝的状况并不容易被察觉，有可能在延长了睡眠时间之后，或是改善了睡眠环境或照顾方式之后，才发现宝宝的情绪比以前更稳定，居家生活上表现得更合作，游戏学习时也更快乐和专心，这时，爸妈才领悟到原来以前宝宝的睡眠并不充足。以下针对各年龄的睡眠状态，提供给爸妈参考。

新生儿：睡睡醒醒是生理常态
新生儿每天的睡眠时间长达16?18个小时，但每一段睡眠都不长，全天不分日夜大约有六或七个睡眠时段，平均分布在24小时当中，短一点才20分钟，最长可能5?6个小时，平均为2?3个小时左右。

◎爸妈加油站：在这个阶段，家人最好能采取互相补位方式，轮流照顾宝宝；就算是短暂的时段，爸妈也要趁机会休息，才能有长期抗战的精力。

0?1岁：半岁之后可一觉到天亮
当宝宝的脑神经发育逐渐成熟，每一段睡眠就会延长，睡眠时间也会慢慢转移到晚上。3个月大的宝宝，一天的睡眠分成约四、五段，其中2/3都在晚上，70%的孩子可以在十一、二点之后，持续睡5?6个小时，直到天亮喝奶。绝大部分的宝宝到了6个月大都可以一觉到天亮。通常也会在上、下午各小睡一次，每次1? 2小时。

◎爸妈加油站：辛苦了！宝宝3个月大时，爸妈夜晚总算可以睡个比较安稳的觉。而宝宝6个月大，睡眠的长度与节奏都更清楚后，爸妈可以运用宝宝小睡的时段，做自己想做的事。

1?3岁：日夜作息逐渐稳定
1岁以上的宝宝夜晚睡眠时间减少到约12小时，小睡时间与次数也调整；2岁以后，只需午睡一次，白天的睡眠时间逐渐减少。

◎爸妈加油站：宝宝白天与黑夜的区隔愈来愈明显，爸妈可多运用白天和宝宝玩游戏或进行户外活动，晚上则可以说说故事，做安静的活动。

3?6岁：白天忙着玩耍不想休息
有一些3岁孩子会不想午睡，大部分孩子在4岁以后，白天也不太会睡觉。但研究发现，小睡有助于孩子维持下一个清醒时段的专注力，所以还是要鼓励孩子适度小睡，头脑才会更清晰。

◎爸妈加油站：恭喜你！这个阶段，孩子白天、晚上的睡眠型态和成人已经没有多大差别，建议爸妈要更注重家庭生活的规律，全家一起建立正常的作息。