冬病夏治，骨关节养护正当时！专家支招，3招缓解关节不适！

骨关节病很适合“冬病夏治”。夏天天气暖和，全身肌肉放松，血管疏通，骨关节不再绷紧，韧带有弹性，关节腔隙易拉开，此时加强关节的防护及锻炼就显得十分重要。

1、夏季养护关节，锻炼小妙招

• 躺在床上双腿空踩自行车：这个非负重训练方式，对强大紧实肌肉，增加腿部力量非常重要。每天早晚进行，每次2-3组，每组15次。

• 坐椅子上双腿进行伸、曲、抬：骨关节韧带的肌肉通过伸直、弯曲、抬起等系列活动，通过一收一伸一曲的挤压，使软骨本身的营养进来并同时排出废物，通过这样的挤压完成新陈代谢，增加关节的活动范围。

• 选择适合的角度靠墙蹲：双腿离墙，双臂自然垂下，背靠墙稳定后慢慢下蹲到自己适合的角度，有的人可能蹲到某一个角度比较疼，那么就换一个角度蹲，比如60度疼，那么就改为70度或50度蹲。为了安全也可以在屁股下面放一个凳子。膝盖不能超过脚尖，每次1-2分钟。通常10次一组，每天2-3组。

2、夏季养护关节，饮食小妙招

• 切忌贪图一时凉快，畅饮冰凉饮料

一般人在炎热的夏天都为了一时痛快而大肆畅饮冰凉饮料，但是风湿骨病朋友的体质本来就有些阳气不足，这样的“外寒”侵入会加重病情。

• 清谈饮食，少吃肉类多吃蔬菜水果

骨关节炎、骨质疏松朋友应多食含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，少食辛辣刺激及生冷、油腻之物。

炎热夏天已经开始，各种疾病也容易出现，大家要有“未病先防”的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。

对于关节不舒服的朋友来说，夏天的防寒保暖防潮仍不可松懈，例如：晚上睡觉空调温度不要调得太低，膝盖、手肘等关节部位记得搭个毯子，淋湿后及时更换干燥的衣物等。