调整、前行｜2023年第38周复盘

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今天是我日更的第267/365天

（23年1月1日开始日更）

你好～，欢迎来到我的周复盘🌻

复盘是一种立足于实践，以成果来检验认知，从自身经历中反思感悟的一种学习方式。

复盘之所以能够在VUCA时代促使我们的思维不断进阶，主要原因体现在三种学习机制上，即向行动学习、向自己学习、向过去学习。

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因此，我坚持一周一复盘，一周一计划，每周坚持复盘以不断的调整、更新和超越自己。

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​一、时间概览

​时间利用趋于合理，娱乐时间小于1小时，继续保持～

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二、习惯养成

乔布斯曾说，“在你生命的最初30年中，你养成习惯；在你生命的最后的30年中，你的习惯决定了你。”

最能改造你的，是你的习惯。当真正养成了好习惯，其长远影响将会是巨大的。

因此，我目前养成了以下习惯👇

1.时间记录7天(连续963天)

2.早起7天（累计751天）

3.阅读7天（累计510天）

4.写作7天（累计317天）

5.漫思日记7天（累计443天）

6.记账7天(累计281天)

7.早睡6天（累计399天）

8.冥想7天（累计353天）

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三、输入方面

本周输入方面主要来自微信读书、逆熵增高效阅读特训营和周文强财商思维1000讲。

在微信读书APP中主要阅读了《学习力：颠覆职场学习的高效方法》，其中有段话印象深刻，分享给你～

元认知是体现在一切的知识学习、问题解决之中的，是一个人能不能认清自我，能不能提炼一般方法、能不能自我反思和自我调节的决定性因素，但学习它的关键不是元认知知识，而是元认知过程。在学习、理解和应用事实性知识、概念性知识、程序性知识的过程，就已经是元认知过程，这个过程质量的高低，就决定了学习效果的高低。

这段话给我的启发就是元认知过程极其重要，简单理解就是思考时知道自己在思考和思考着什么内容。

关于参加各种训练营有三点小建议分享给你～

1、极致践行才能取得改变

周文强老师曾说过人世间最高级的学问不是学问本身而是使用学问的学问，所以说每一次的结营并不代表着结束而是一个新的开始，结营后大家不妨在生活、学习和工作中把学到的知识用起来，在行动中去践行它们，这样才能真正取得改变。

2、用心梳理才能收获成长

用心梳理有两个小方法，一是可以把打卡与输出内容整理在一个文档中，这样不仅可以看到自己的进步与改变，而且还将可以自己参加训练营期间的认真努力可视化，非常方便回顾或许还会出现新的感悟与收获呢？

二是可以将所学内容中的精华部分用思维导图整理出来，方便进行查阅和学习，最重要的是可以以一种全局的视角进行查看，或许会有新的收获呢～

3、积极分享才能留存精华

学习金字塔你应该听说过或者见过吧，如果使用教授给他人这种学习方法，最终学习内容平均留存率在90%也是最高的一种，结营后你不妨学习的内容分享出去，无论是通过写作、录制短视频还是讲给同事朋友听，通过对外分享，相信你会对所学内容有更加深刻的认识与了解。

四、输出方面

​本周公众号更新11篇；逆熵增高效阅读特训营打卡4次；个人优势挖掘写了7篇日志记录；为一位伙伴提供了一次免费的微咨询。

推荐阅读以下文章～

①八种方法帮你轻松选出一本好书

②阅读没有时间怎么办？分享7种方法

③日精进100天，我有三点收获

五、健康方面

1.健康数据周报

本周步数1934步，日均睡眠时长6时02分，睡眠有点不足。

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2.运动数据周报

上周有适量的运动｜坚持，跑步3.74公里，健走1934步，健身｜八段锦练习12分钟，总体而言运动量偏少，本周根据身体和天气情况适当增加运动量。

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六、成长与突破

1.参加第二期逆熵增高效阅读特训营，没想到获得了优秀学员称号。获得优秀学员在于制定了清晰的目标，每天按时打卡，用心写打卡作业和最后的复盘。

​2.为一位伙伴提供了一次免费的微咨询，特别感谢她的信任，能够主动说出自己当下的困扰，我们进行了有效的交流与沟通，结合她的情况给予了三种解决方法，在此也希望能帮助她解决问题。

3.3千米跑步配速5’10’’，成功突破5’30’’～

​突破原因是穿了专业跑鞋和运动服，从中获得一点启示：要想取得突破需要从细节处调整和改变。

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七、回顾与计划

计划回顾

早睡差1天、跑步差6.26公里，八段锦练习差3次，英语视频差7个，公众号对外分享差2次，视频号更新和马克思主义视频观看未完成，其他计划已完成。

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​反思行动

1.运动｜跑步与八段锦练习

反思：所在城市一周下了四天的雨导致跑步量未能按时完成，练习八段锦的意识不够强烈。

行动：提前看天气预报，根据近七天天气情况制定跑步公里数；如果制定了八段锦练习计划，提前列入到待办清单中，每天对照清单严格执行计划。

2​.学习｜观看英语和马克思主义视频

反思

客观原因：无线网安装过晚，手机流量不足以支撑长时间观看视频，此外制定观看计划时只设定了数量目标，没有考虑到每个视频的长短。

主观原因：对观看学习视频的重视程度不够。

行动

提前了解每个视频的长短从而确定具体观看的数量；一旦制定计划除非受外界不可控因素影响，否则要想方设法的完成既定的计划。

3.视频号更新

反思：无线网安装时间过往、重视度不够和其他事件的影响。

行动：考虑目标整体数量和难度后，再具体确定更新几个视频。

八、周计划

（2023.9.25——10.1）

1.习惯养成｜七天：冥想、记账、早睡（22：30前入睡）、早起、阅读、写作，日精进替换漫思日记，新增｜读史（全球通史）

3.健康｜跑步5公里、八段锦练习2次

4.自我提升｜资料阅读与学习6小时

5.自媒体｜公众号文章对外分享3次；视频号更新3个视频

感谢阅读，我们下周复盘再见～

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每天进步一点点，

让我们一起成长，

一起变得更好。

我们下篇文章再见✨

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