40以后
警惕3个“疾病坎”
俗话说：“四十以前人找病，四十以后病找人。” 年轻时，我们常常拥有充沛的精力和活力，不必太担心健康问题。
然而，随着时间的推移，一些慢性疾病可能会悄悄滋生，等到中年以后，它们就像疾风暴雨一样突然降临。
40岁以后，警惕以下3个“疾病坎”，别让它成为你健康路上的绊脚石。
40岁以后
劝你预防3种病
随着年龄的增长，三高（高血压、高血糖、高血脂）肥胖或其他不良生活习惯等因素会让血管中的垃圾物质逐渐增加，导致血液黏稠度增大，形成动脉粥样硬化斑块，这种情况在40岁以后极易诱发心梗、脑梗等疾病。
有数据显示，目前我国40岁以上患有颈动脉斑块的人群占比达40%，而60岁以上的人群几乎达到了100%，因此，保护血管至关重要。
如何预防血管堵塞？ 良好的饮食习惯： 日常饮食宜清淡，少油、少盐、少糖，注重荤素搭配和粗细搭配。 食用富含花青素的食物，如紫薯、紫甘蓝、蓝莓和葡萄等，有助于保护血管的健康，减少斑块形成，预防血栓的发生。 对于已经有动脉粥样硬化的人来说，可以多食用富含卵磷脂的食物，如鸡蛋、动物肝脏和大豆等，有助于降低胆固醇并预防血栓形成。 坚持运动： 静脉血栓发生的一大要素即长时间的不运动，因此建议40岁以上人群多进行有氧运动，如太极、快走和游泳等，最好每周进行五次，每次大于30分钟，以提高远端肢体的血压，增加血流通路，促进血液循环。 “前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，随着年龄的增长，许多人容易出现睡眠问题，包括入睡困难、早醒、睡眠质量下降等。然而，睡眠质量差不仅仅是一种不适感受，它还会带来一系列健康隐患。 经常失眠的危害 你了解吗？ 加速衰老 睡眠不足会对皮肤健康造成负面影响，导致黑眼圈、皮肤晦暗、色斑、皱纹等问题。 此外，它还会影响肝脏等器官的自我修复功能，长期下去可能导致器官功能异常，从而加速身体的衰老。 容易导致肥胖 不良的睡眠习惯不仅会减缓基础代谢率，导致脂肪堆积，还会通过影响激素分泌来刺激食欲，使人更容易寻求高热量食物，进而引发肥胖问题。 增加老年痴呆风险 睡眠时是大脑清除代谢废物的时机，当睡眠质量差时，大脑清除废物的效率下降，这可能影响记忆力，并增加患老年痴呆症的风险。 增加癌症风险 低质量的睡眠容易降低免疫力，同时也可能导致内分泌系统紊乱，从而增加患癌的风险。 有研究证实，经常熬夜或失眠的女性更容易患上乳腺癌，而男性更容易患上胃癌和肺癌。 经常按安眠穴 有效改善睡眠 安眠穴位于耳后，居于风池穴与翳风穴连线的中点。常按这一穴位可以缓解失眠，并且对眩晕、头痛、心悸、烦躁、耳鸣等问题也有一定的疗效。 在入睡前，用手指按揉这个穴位大约2分钟，可以有助于提高睡眠的质量。 在40岁以后，女性进入更年期，极易引发糖代谢异常和食欲亢进，进而导致肥胖。而男性受到社交活动的压力，经常在宴会和聚餐中过量摄入热量，再加上缺乏足够的体育活动，也容易发胖。 一项刊登在《国际肥胖症杂志》上的研究指出，超重和肥胖可能会缩短预期寿命。同时肥胖还会导致脂肪积累增多而肌肉减少，进一步加重了健康问题，如增加脂肪肝、高血压、高血糖、高血脂、冠心病，甚至癌症等多种慢性疾病患病的风险。 如何避免肥胖找上门呢？ 控制热量摄入： 40岁以上的人群应该要控制总热量的摄入，男性每天摄入不超过1500大卡，女性每天摄入不超过1200大卡。 确保摄入足够的蛋白质： 蛋白质是肌肉的主要组成部分。一般来说，每天的蛋白质摄入量应该为体重（kg）乘以1.2至1.5克，同时要多样化蛋白质的来源，以提高吸收利用率。 进行有氧运动和抗阻运动： 如慢跑与举重训练，可以同时减脂和增加肌肉质量，帮助应对肥胖问题。 进入中年之后，要更重视保健和预防疾病，因为我们的身体就像一台长时间使用的机器，各个零部件都会经历一定程度的磨损和生锈，时间越长一些健康问题也越会逐渐显现出来。 因此，建议40岁以上的人群，尽早参加营养调理，通过补充人体所需要的原材料，发挥人体强大的自我修复能力，修复身体所受到的各种损伤，从而避免疾病找上门。 咨询博士以及参与营养指导方式 可直接在后台私信
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