干货：网球正手鞭打的奥秘

导言： “killer forehand” “暴力正手” 可能是网球爱好者花费训练与专研时间最多的一项技术了。网上的文章汗牛充栋，谈的最多的可能是“whip（鞭打）”与 “wiper（雨刷）”这两个关键词，二者到底有何内在联系呢？本文试从生物力学角度诠释与探讨持拍手臂（上臂与前臂两个环节）的鞭打动作的奥秘及训练迷津，先欣赏下天王“上帝之手”的速度与激情：

一、生物力学解读

鞭打一词来自于抽鞭子的技术现象，如下：

体育运动中排球扣球、羽毛球扣杀，掷标枪的出手动作，武术的鞭腿等技术都包含类似的鞭打现象。

（一）力学原理：加速与制动

 鞭打动作是人体动力链各环节的速度（力矩）不断由近端（下肢蹬地）向远端环节（持拍手）依次有序的传递，前进中的每一环节都会产生超出上环节更大的速度（力矩）。鞭打是通过大环节带动小环节运动，各环节的近端加速和制动带动远端运动。但制动不是随意与刻意的，是遵循动力链流畅运行的一种在恰当时间的相对静止的动态运动。网球正手的上肢鞭打动作是肩关节与肘关节依次向击球方向运动，近端环节快速的动态制动，形成远端环节迅速向前运动（转动），远端环节根据惯性定律（见下图）继续加速向击球方向运动。

下面我们看下肘关节的加速与制动：

（二）解剖学机制：旋外与旋内

上肢的鞭打动作在解剖学上可以理解为前臂从旋外到旋内的运动过程。大家都熟悉发球的手臂 “旋内” 动作，其实根据运动的对立统一性，跟 “旋内” 相对应的还有一个词就做“旋外”。网上争论最多的 “雨刷器” 动作其实就是前臂在肘关节加速与制动下的由旋外向旋内的运动，平击球也有这一动作，而不是上旋球所独有的。

         旋外：拍柄底部对准球

          旋内：雨刷器的本质

注意事项：腕关节对于职业球员是有微动的，但不是刻意的，是在充分放松下的一种自然状态，业余网球爱好者千万不要刻意追求，否则腕部受伤的风险很大。

二、训练指南

（一）超越器械

网球正手动力链始于下肢蹬地发力，途经髋、肩、肘等大环节后最后到达网球拍。网上很多文章纠结在鞭杆、鞭稍与身体的对应位置问题上，本文暂且搁置这一命题，转而追问正手鞭打动作的关键环节：超越器械，这一技术环节为后面上肢的鞭打动作蓄势，可以说没有超越器械就不是真正意义上的鞭打，所以要想正手打出鞭打效果，必须由此入手，可参考《干货 | 解读发球“搔背”隐藏的密码》中有关于超越器械的思考逻辑及练习旁通），这里不做详解。

（二）辅助练习

网上的正手的鞭打辅助练习有很多，多以抗阻力练习为主，有兴趣大的朋友可查下，本文介绍两种非负重形式、更接近于鞭打本质的辅助练习。

1.战绳（Battling Rope ）：主要运用身体核心力量令战绳制造出由近及远的波浪，在这一过程强化动力链的传导的本体感觉，训练时可配合音乐进行不同的动作练习。    

                螺旋劲练习

                        蹬转练习

                         摆动练习

  2.陀螺（中国风）

我国传统武术器械中有很多鞭打动作，都是很好的练习手段。抽陀螺也是非常棒的鞭打练习，用身心体悟久之就会和正手的鞭打动作产生通感，欣赏下图，是不是有种阳春白雪与下里巴人本是一家的感觉。

（本文图片素材取自互联网，用于交流与学习）

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